怎么在4个月内健康减肥10kg?理解速度和健康,掌握3个关键点

这是一个矛盾的时代。一方面,我们发明了各种美味的食物和方便的生活方式(油炸高热量食品、24小时在线订购、外出开车、在家工作等。),而所有这些美味的食物和生活方式都在鼓励我们变胖。另一方面,这是一个“以瘦为美”的时代。胖肯定会被取笑,但是“A4腰”会被全民效仿。

所以“如何快速减肥”变成了“全民刚需”,“如何四个月瘦20斤”之类的问题很常见。那么,四个月瘦10公斤有可能吗?快吗?怎么减?

怎么在4个月内健康减肥10kg?理解速度和健康,掌握3个关键点
“4个月瘦20斤”快吗?
每当我们谈到“快或慢”,都涉及到参考标准。对于一个100斤的胖子来说,4个月瘦20斤肯定不算快。但是对于一个80公斤的胖子来说,减去10公斤还是相当可观的。如果你只有60公斤,一点都不胖,那么减10公斤不是速度或者速度的问题,而是这种减法是不健康的,会让你的体重处于不健康的状态。

另外,减肥的一般规律是“先快后慢”,也就是说减肥并不是均匀发生的。一般在减肥的第一个月和第二个月,体重下降和减肥效果非常明显。这个时候体重、体脂率、腰围的趋势会非常明显,但是第三、四个月大概就不会减了,因为身体逐渐适应了你的减肥节奏。

所以“4个月瘦10斤”可能是这样发生的:第一个月瘦5斤,第二个月瘦4斤,第三个月瘦1斤,第四个月没变化。事实上,体重基数大的胖子,只要运动、饮食控制得足够好,第一个月就会瘦十几斤甚至二三十斤。

换句话说,减肥的速度没有绝对的标准,只是因人而异。但就大多数人而言,于认为“4个月瘦10公斤”可以算是较快的速度,10公斤的体重差足以让周围人发现你减肥成功了。

如何「健康减肥」?
减肥的人应该以“减肥”为目的,而不是减肥。但是对于大多数人来说,减肥成功直接表现为减肥成功。余给的建议是多设置一些观察指标。除了体重,建议定期测量体脂率和腰围。事实上,如果你能减少你的腰围,不言而喻,你的体重和体脂率肯定会下降。

减肥过快不一定是好事。它可能带来至少两个问题:

第一,身体不适。身体不适只是一个笼统的说法,包括过度节食导致的营养不良、热量不足导致的疲劳、偏食导致的脱发,以及睡眠质量下降、皮肤下垂、人的容颜衰老速度加快等一系列问题。有些人减肥太多,太快,甚至危及生命。这些事情几乎每天都在发生,网上随时都能找到这样的负面案例。

第二,后期反弹。减持越快,后续反弹越大,这几乎是普遍规律。热量以脂肪的形式储存在体内,是人类生存的重要保障。当脂肪消耗过快时,身体会启动“自我保护机制”。当你大幅减少热量摄入时,你的身体也会切换到“节能模式”,以降低你的代谢水平,防止脂肪被完全或过快消耗。当你恢复到正常饮食时,你的身体会大大提高热量向脂肪的转化效率,从而防止其在未来被消耗。所以,大部分人在快速减肥后,很可能“很快又变回原来的胖子”。

那么,就减肥的速度而言,什么是“健康减肥”呢?从长期减肥效果来看,小步快走,循序渐进,不求速度,是一种更有效更快速的减肥方式。总的建议是,每月减肥量控制在5%以内,最高不超过10%,或者每周减肥量不超过0.5公斤。

假设你现在的体重是80kg,理想的减肥速度是一个月内体重减到76kg左右。第二个月末,体重进一步减到72.2kg..所以到第三个月的时候,你的体重大概是68.6斤。其实三个月内就达到了减10多斤的目标,这个速度已经很可观了,可以减的更慢。

如何快速减肥?
更具体的说,快速减肥的几个关键操作。以下是几点。你能做的越多,你能做的越好,你的减肥就会越好越快。

第一,抓住减肥的前两个月。因为此时正是身体对减肥的适应期,身体的“自我保护机制”还没有完全启动。这段时间可以多运动,管住嘴,减肥的效果自然就好了。但是,对于反复减肥的朋友,或者常年有运动习惯的朋友来说,这个“瘦身福利期”是不存在的,必须采取更精细、更有针对性的运动饮食措施。

第二,坚持有规律的有氧运动,多样化。具体来说,所谓“有规律的有氧运动”,余给你的建议是,每周五天参加45到60分钟的有氧运动。也就是说,要保证运动的频率(每周有氧运动的次数)和运动的持续时间。至于运动强度,保持在身体承受范围内即可。不用把自己练死。

另外,很多人喜欢跑步减肥,但是跑步真的是一项辛苦又枯燥的运动。你的目标是减肥,而不是成为运动员。如果条件允许的话,余建议你去健身房上一堂团体健身操课(尤其是动感单车课)。减肥效果比自己跑步好很多,运动过程更快乐,可以减少运动的痛苦。

第三,严格控制饮食。注意,这并不是说少吃或不吃,而是采取有原则、有条理、健康的饮食管理措施,如低热量法、低脂肪法、低碳法等。在运动的配合下,闭上嘴可以让减肥效果更好。你参加运动的时间越长,你的减肥效果就越取决于你的饮食控制。

欲速则不达。这个道理大家都懂。减肥效果好坏,首先是心态的问题。如果心态出了问题,下面的减肥技巧就走样了。开始减肥前先调整心态。一切都在掌控之中,比如减肥的速度,效果的质量。

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