减肥不是虐自己才行,只需在日常中做些许的改变,你就这样瘦了

减肥真的是一件很头疼的事情,除非你天生骨瘦如柴,否则在日常生活中总会因为这么一个多肉的东西而小心翼翼。你不能做这个吃那个。如果你太在意自己的体重,有时候你会有很大的压力,甚至会感到绝望。

其实减肥最忌讳的,也是我们最容易犯的错误,就是太在意减肥的结果,一味的去执行。这样不仅不能让我们减肥,还会给身体带来伤害,得不偿失。

减肥是一个综合的过程,不是简单的运动或者节食就能达到可喜的效果。所以要正确对待减肥,给自己定一个可行的目标,从日常生活中做一些改变。也许你会离成功更近一步。

1.慢慢吃。

吃饭时适当放慢速度,就能达到减肥的目的。食物进入人体后,体内血糖会升高。当血糖上升到一定程度,大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快,当大脑发出停止进食的信号时,你经常会吃得过多。

2.多吃蔬菜和水果

多吃蔬菜水果不利于减肥,而肉类食物容易变胖,储存在人体内。果蔬中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪,尤其是不含糖的绿色蔬菜更有利于减肥,因为这样会使人体消耗的热量高于摄入的热量。

当然,这种多吃是指在合理范围内多吃。把水果和蔬菜作为主食是错误的,因为水果和蔬菜含有丰富的食物纤维,有利于消化和预防便秘。但如果吃多了,也会因为纤维的刺激而引起肠胃不适。

 

喝点汤

吃饭前喝一碗汤,不仅减少一半热量的吸收,还能让你有饱腹感,让你少吃点主食。这样做的话,可以少摄入近100卡路里的热量。当然,如果有汤的选择,如果是麻辣火锅汤就算了。

4.关于甜食

很多人在决定减肥后,选择禁吃甜食。如果因为害怕长胖而不想吃甜食,那么整个人就会变得很压抑,压抑也会产生压力。压力大的时候容易出现内分泌紊乱,内分泌类固醇也会分泌出来,会让你开始堆积脂肪,反而让你更容易发胖。对于喜欢甜食又想减肥的朋友来说,可以把甜食放在早餐里。或者选择一些低热量的甜食。控制加餐。

减肥不是虐自己才行,只需在日常中做些许的改变,你就这样瘦了

5.多喝水

喝水对减肥成功起着非常重要的作用。如果在饭前30-60分钟喝一杯水,可以滋润肠胃,冲走体内多余的毒素,促进新陈代谢,有效增加饱腹感。是最简单经济的减肥排毒方式。

但要选择正确的喝水方式,不要像口渴时那样大口大口,这样会稀释消化液,不利于消化。喝水有助于食物的消化。而且喝水的时间应该在两餐之前。吃饭时喝水会影响消化。

6.低盐饮食

高盐食物会刺激食欲,从而堆积更多腹部脂肪。低盐饮食不仅是为了减肥,也是为了健康,因为高盐饮食是高血压的主要危险因素之一。

7.喝点绿茶。

绿茶不仅能去除油脂,还能加速新陈代谢。研究表明,每天喝三杯绿茶的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸,儿茶酸可以提高体内去甲肾上腺素的水平,去甲肾上腺素可以加快新陈代谢,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

还有一点需要说的是,生理期女性不宜喝绿茶。

 

8.饿了就吃点。

饿了不吃是不对的。当你的食欲反弹时,你会吃更多高热量的食物。所以饿了就吃点零食。当然,这些零食要健康,比如水果、酸奶,可以增加饱腹感。

9.把晚餐时间提前。

从生理角度来说,天黑后胃收缩会减少。晚餐吃得太晚,不利于清空胃中的食物,阻碍进一步消化。而且在晚餐的选择上,要吃高脂肪的食物,比如肉类、鸡蛋等,也会影响胃对食物的及时排空,不利于消化。

10.尽可能多回家吃饭。

外出就餐会增加垃圾食品和高热量食物的摄入。如果没有时间回家吃饭,比如午饭,可以自带饭盒。当然,偶尔出去吃一顿,满足一下胃也是可以的。

 

11.作息规律,保证充足睡眠。

虽然睡觉和减肥本身没有直接关系,但是对减肥有着深远的影响。长期控制体重还是失败。或许不是我们缺乏自律,而是控制体重的激素不听话。除了吃饭和运动,睡眠对于长期控制体重非常重要。

12.让自己出汗。

虽然运动很累,需要控制热量的摄入才能达到减肥的效果,但不可否认的是,运动有益于心脑血管健康和心理健康,也是保持减肥不反弹的关键。但是运动不仅可以直接扩大你的消耗,还可以增加你的基础代谢,让你在不运动的时候消耗更多的热量。所以,保证你每周运动3-4次(40分钟左右),会让你的新陈代谢畅通无阻,从而达到减肥的效果。

 

想要减肥成功,首先要做好日常的改变,然后再考虑其他因素。这些都不难做到,难就难在习惯的改变。你不妨给自己列个清单,时刻提醒你。

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