减肥不能碰“瓜子”吗?坦白说:不想腹部长赘肉,7类主食要忌口

导语:减肥,顾名思义,就是让自己的身材变得完美。因为现在各个年龄段的女性都在担心自己的身材,有的女性很瘦,但是她不敢再吃东西了。

有的也很胖,她也不敢再吃什么了,怕再胖一点身体就完全变形了。建议你可以选择做早操,早起少睡,对你也是有好处的。

减肥不能碰“瓜子”吗?坦白说:不想腹部长赘肉,7类主食要忌口

你真的知道怎么减肥吗?先知道再行动。

【什么是减肥?】

减肥是减少体内过多堆积的脂肪,对健康更重要。肥胖的根本原因是食物中消耗的能量超过了日常运动、活动和工作消耗的能量。

过多的能量会以脂肪的形式储存在体内,导致肥胖。减肥就是把体内储存的多余脂肪分解代谢掉,使体内脂肪含量达到正常水平。

 

【减脂和减肥没有必然联系】

并不是说减肥了就减脂了。减肥就是脂肪的体积,初期失去体内水分,然后变胖。减脂通常是降低身体脂肪的百分比,从而达到塑身的目的。

减肥是体重的减少,但身体的整体形状不一定改变。减脂就是减少脂肪堆积,体重不一定减下来,但是体型可能会改变。

减脂不一定意味着减肥。脂肪体积庞大,同样重量的脂肪比肌肉大很多。所以脂肪含量高,身体容易显得臃肿。减脂成功后,体重不一定会减多少,但体型会更有型。

 

【减肥误区】

1.不要吃高淀粉的食物。

淀粉含量高的食物是碳水化合物的一种,但并不意味着长期吃淀粉含量高的食物会导致肥胖。

某种程度上,长期吃含蛋白质食物的人,肥胖几率会更高。

 

2.长期有氧运动

虽然有氧运动可以消耗脂肪,但是长期运动也会造成肌肉流失。身体适应这样的运动强度后,减脂瘦身的效果会变差。

3.晚餐吃水果

有人认为既然水果营养价值高,有利于减肥。然后干脆用水果代替正餐!这种想法也是大错特错。

众所周知,水果热量极高,含有大量糖分。吃太多水果容易导致肥胖。另外,单吃水果并不能满足所有人的营养需求。

 

4.不吃主食,就会瘦。

很多减肥者都在劝说减肥者不要吃主食,因为主食是碳水化合物的主要来源,是我们身体发胖的真正杀手。这没有错,但是一切都要做得妥当。

如果不吃任何主食,体重会很快下降,但只要恢复正常饮食,很快就会反弹。

 

02不能摸“瓜子”减肥吗?

是的,但是要适度。

瓜子是一种热量极高的食物。人们在减肥的过程中使用了过多的瓜子,会对减肥效果产生直接的影响。要加快减肥的进程,就要有效控制瓜子的食用量,每天尽量不要吃50克的瓜子。

葵花籽热量高。100克葵花籽约含600卡热量。尤其是减肥的朋友,一定要控制好瓜子的摄入量,避免瓜子摄入过多,导致热量堆积,影响减肥计划。

 

03坦白说,7种主食,如果不想腹部发胖,就要避免。

1.肉包子

很多人选择早餐吃一些肉包子。虽然很好吃,饱腹感也很强,但是是很多人的最爱,很多人喜欢去饭店买。但是卖的包子一般脂肪都比较高,会往包子里放一些肉。

这不利于减肥,甚至不利于增重。所以最好学会避免进食或者减少摄入,这样更有利于身体的健康发展。

 

2.鸡蛋馅蛋糕

鸡蛋的食用价值高,减肥者适当食用不会导致肥胖。但如果做成鸡蛋灌饼,里面的脂肪和热量都很高,经常吃会让身体发胖。

尤其是对于减肥者来说,最好不要为了一时的方便而在外面吃早餐,而是尽可能在家里自己做。

 

3.云吞

生活中,很多人喜欢吃馄饨,而馄饨作为中国的特色美食,一小碗也能有效增加饱腹感,满足食欲。

馄饨好吃,但是热量也很高,是碳水化合物含量比较高的食物。而且,因为馄饨含有大量的酱料。这样一来,馄饨本身的热量也增加了。

 

4.方便面

很多人为了节省空间,喜欢买方便面当主食,尤其是在早上或者晚上不想做饭,又要节省时间的时候。只能吃泡面来满足温饱。

其实在减肥期间,女性一定要多加注意。如果不想肚子长胖,方便面就尽量少吃。

经常吃方便面不仅会对身体造成一定的影响,还会对体内的器官造成一定的损伤,诱发一些肠胃疾病的感染。

 

5.炒饭

很多女性在减肥期间吃炒饭,热量很高。它含有大量的油脂,减肥期间食用只会成为减肥路上的绊脚石。

炒饭是一种容易长肉的食物。淀粉含量高,在体内容易转化为脂肪。建议减肥期间的朋友尽量少吃。

 

6.面包

许多上班族和学生经常在超市或面包店买一个面包作为早餐,因为他们早上的时间较少。面包虽然好吃,但不同口味的面包也能带给人不同的味蕾体验。

面包虽然能在短时间内增强饱腹感,但也能为身体提供能量和营养。但是,面包的主要原料是面粉和淀粉。

大量食用后,会在体内转化为葡萄糖,暂时储存在体内。久而久之,也会转化为脂肪。如果你吃得太多,就会导致肥胖。

 

7.比萨饼

比萨饼的主要成分是淀粉。做披萨的时候会加很多酱,奶酪,肉等等。可见披萨是很火的。

如果经常吃披萨,会导致热量摄入过多,导致肥胖。所以减肥的时候一定要少吃披萨主食。

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