很多人都知道减肥靠运动和饮食，但是真正坚持下来的减肥成功的并不多。有没有快速减肥的方法？其实只要遵循“333”的原则，就可以轻松达到瘦身的目的。下面就来教你这个饮食和运动相结合的“三三三”减肥法，帮你轻松减肥。
养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。
减肥必须从饮食控制开始。每一个从事瘦身治疗的医生或者营养师都会告诉你，要从饮食上控制热量的摄入，什么该少吃，什么不该吃…诸如此类。更严格的甚至会要求你计算每天摄入的热量。这些方法都是正确的，但是你每天都要做。恐怕你撑不过一个月就投降了。下面介绍一个简单有效的减肥方法——“333”减肥法。
首先介绍一下简单有效的饮食控制原理，可以不费吹灰之力达到减肥的效果，称之为“饮食三三三”。
第一，三餐要定时。
养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定时定量。一定要吃早餐，少吃晚餐。肥胖往往是由于饮食不规律、定量造成的。如果能定期量化，就可以控制每天的热量摄入，达到减肥的目的。另外，平时少吃零食、甜点和含糖饮料；进食时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合；不要在三餐之外吃任何含有卡路里的食物或饮料…等等。，有助于减肥。
二、吃三顿饱饭。
人们常说“七分饱可以延年益寿防老”，“七分饱”是为了健康。如果是为了瘦身而吃，那就改成“三分饱餐”，即每餐的摄入量要减少到原来的三分之一。吃三分饱并不会降低生活质量，因为“三分饱”并不是说一碗饭只吃三分之一，其他的什么都不吃，而是把剩下的空间留给蔬菜水果来填充。简单来说，少吃米饭和面食，多吃蔬菜和水果。这也是一种更健康的饮食方式。
第三，热度不到300
一碗尖头白米饭热量在300卡左右。如果三餐都以白米饭为主食，你能做到“三分饱”，一天至少能减少300卡热量。这个“少300卡路里”是一个估算值，也是饮食控制中热量负平衡的最低要求。当然，你不可能三餐都吃一碗尖头白米饭，因为如果三餐都吃一碗米饭，能“吃到三分饱”，减少的热量就是600卡而不是300卡。此外，如果你少吃蔬菜和水果，就会摄入更多的热量。我们来定个目标，就是饮食控制能达到“少摄入300卡路里”的最低要求。
说完了饮食，就该运动了。这是“333练习”的原则
“少吃多运动”是减肥的不二法门。但是，很多人可能不知道，运动其实对减肥的帮助非常有限。
例如，80克的蛋糕产生的热量必须通过50分钟的不间断行走来消耗。运动最大的好处是可以提高人体的代谢率，对节食造成的热量负平衡有加分作用。为了达到最佳效果，我们必须注意以下几点:
首先，每周搬家三次
说到运动，首先要了解运动的种类。在运动生理学中，我们把运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。所谓有氧运动，就是运动时消耗的能量来自有氧代谢。这种运动需要大量的氧气，以及一些需要耐力的运动，如快走、慢跑、骑自行车和跳舞等。有氧运动会燃烧体内的脂肪，有助于减肥。医学研究表明，每周锻炼三次的瘦身效果和锻炼四到五次的效果差不多。想知道自己这辈子运势如何，添加大师微信:jnxdfsx免费算命！所以一周搬家三次是最低要求。
第二，每次30分钟
减肥的效果也与运动时间的长短密切相关。当我们从事有氧运动等低强度运动时，能量最初来自于肝糖、葡萄糖等碳水化合物的燃烧。大约二十分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转变为脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物慢慢减少。所以，要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半小时以上。
第三，持续三个月。
一般来说，运动333，第三个“三”就是“心跳达到130”。我修改为“持续三个月”。这是因为每个人的肥胖程度和身体状况不同。对于一些人来说，130次的心跳可能没有问题，但对于老年人、严重肥胖或患有心脏病的人来说，这可能是危险的。所以，很难要求每个人运动时心跳都达到130次。相反，如果想减肥的人按照前面提到的方法坚持三个月从事某一类有氧运动，会不会容易很多？
有氧运动是利用体内大肌肉群进行的长期持续的活动。其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供应，因此可以加强心肺的耐力，也可以消耗体内多余的脂肪。对于减肥的人来说是很好的锻炼。只要按照上述“运动三三三”的原则，配合饮食的控制，就能达到最大的减肥效果。
