《瘦身十律》纪录片:分享减肥失败的原因和瘦身方法

每年,数千万人试图减肥。经过节食,锻炼,自我折磨,最终失败。

减肥真的有那么难吗?

今天分享一个科普纪录片——减肥十定律。这部纪录片告诉我们,只要这十件事做对了,减肥就会变得轻松有效。
1.换一个小一点的盘子,可以少吃22%左右。

把你的餐具换成小一号的,你就可以在不经意间减少22%左右的食量。这是简单的把戏吗?

因为我们通常会获得更多份的食物,所以我们会吃得更多,不是因为我们饿了,而是因为大份,即使我们吃饱了,我们也不能停下来。

2.慢慢咀嚼。

将同样重量、同样热量的食物做成粥样食物,可以增加食物总面积。因为做成粥样的食物是和水“混合”在一起的,体积更大,在胃里停留的时间也比吃的固体食物长,所以更不容易饿。

但是每次把固体食物吃成糊状,我觉得每天都要做的话还是很容易偷懒的。还有一种方法就是细嚼慢咽,边吃边放慢进食速度,这样很容易减少热量的摄入。

3.寻找低热量的替代食物。

检查你的饮食清单。如果选择各种自己喜欢的低热量食物,每天摄入的热量就有可能减少一半。举个例子,一份鸡肉沙拉只有250卡路里,但是你加入奶酪、奶油和各种酱料,热量直接涨到450卡路里。

4.多吃蛋白质。

避免饥饿,提高饱腹感,就是在饮食中增加蛋白质,多吃蛋白质来源的食物,可以更长时间保持饱腹感。

同样热量的食物,如果蛋白质含量更高,可以更好地维持饱腹感,让你在下一餐吃得更少。

5.选择高钙牛奶可以排出更多的脂肪。

影片中做了一个实验。实验者连续两周吃同样的食物,热量和脂肪含量完全相同。唯一不同的是,第一周的饮食中乳制品含量低,第二周的饮食中乳制品含量高,有大量的奶酪、酸奶和牛奶。结果发现,在第二周,实验者排出的粪便中脂肪含量是第一周的两倍。

这是因为乳制品中的钙可以与食物中的脂肪分子结合,形成肠道吸收不了的物质而排出体外。但是,当膳食中的热量与膳食中的脂肪含量相同时,身体会排出两倍于低钙饮食的脂肪。所以,对于爱吃肉的人来说,适当补钙是很有必要的。

6.改变你的生活方式。

不一定要去健身房才能消耗热量。不要小看你日常生活中的小变化。只要在日常生活中多做一些小运动,可以站着也可以不坐,可以走路也可以坐公交,可以爬楼梯也可以不上电梯,可以不停地动,可以做家务等等。,每天可以多摄入几百卡的热量。

7.不要怪新陈代谢慢。

很多人会说,因为年纪大了,新陈代谢变慢了,所以不能减肥。其实新陈代谢的速度不是问题,只是人普遍吃的比想象的多。比如零食、甜点、水果、含糖量高的饮料,都会让人发胖。

解决的办法就是把每天吃的食物都记录下来,然后总结反思哪些热量高的食物应该少吃。

8.减少聚餐。

聚餐时很难抗拒美食的诱惑,因为食物的多样性会激发人类尝试的本能。

尤其是自助餐,因为吃自助餐的时候,大脑会兴奋,可供选择的食物太多,一不小心就会比平时多吃30%的食物。

9.锻炼身体。

我们往往只关心运动过程中消耗了多少热量。事实上,在运动后的第二天,身体会以更高的速度燃烧脂肪,因为燃烧的脂肪有很大一部分是在运动后燃烧的,而不是在运动过程中燃烧的,这就是所谓的后续燃烧。

运动时身体主要以消耗碳水化合物为主,这就使得身体需要22小时来补充碳水化合物。同时强制燃烧脂肪维持日常运转,即使睡觉也不会停下来。这就是健身的好处。

10.不要节食。

饥饿使大脑对高热量食物的反应更加强烈。不能通过节食和运动减肥的胖子不一定代谢率低。他们可能吃了太多的零食、饮料和小吃,或者认为健康的食物没有热量,吃得太多。

当你不饿的时候,你的大脑对低热量食物和高热量食物没有太多反应。当你饿的时候,大脑的某个部分会让你渴望高热量的食物,但你对低热量的食物没有反应。你的意志力不足以克服这种渴求,所以不要减少进餐次数。

该吃的时候就吃。选择热量较低的食物,可以让你每天摄入的热量减少一半,减肥不费吹灰之力。比起餐数,更重要的是每餐的饮食结构。

好了,今天的分享就到这里。希望对你有帮助。

免责声明:本网信息来自于互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点。其内容真实性、完整性不作任何保证或承诺。如若本网有任何内容侵犯您的权益,请及时联系我们,本站将会在24小时内处理完毕。
(0)
上一篇 2023年 1月 8日 下午9:20
下一篇 2023年 1月 9日 下午5:55

相关推荐

  • 新年出游必备护肤品——真丽斯面膜

    作者:粥粥不喝粥 哈喽值友们这里是粥粥的好物分享站~临近春节,大家是不是都要外出旅游。今天来给大家分享一款只需我在外面住宿就一定会随身携带的护肤品——真丽斯面膜。 这款面膜一开端我…

    2023年 1月 24日
    00
  • 女性做爱后做瑜伽可以保持健康

    在瑜伽中,有很多专门针对腹部循环的练习,非常有效。不是每对情侣都能“一拍即合”。有时候,你要“玩几次真枪实弹”,期待已久的种子才会乖乖种下。那么,在那些用心“制作”的日子里,每个“…

    2022年 12月 31日
    00
  • 东方集团:暂未涉足美容减肥领域

    金融研究中心3月2日讯,有投资者向提问, 董秘:您好!本人非常看好植物肉的前景,特别对于一些减肥素食者而言简直是福音!本人身边就有减肥的,为了减肥只吃素吃,请问公司是否考虑跟一些美…

    2023年 3月 2日
    00
  • 山东一招聘会乳制品企业“花式”抢人:包吃包住 工作还能美容养颜

    2月19日讯 2月19日,山东省2023年高校毕业生就业首场双选会在山东师范大学长清湖校区举行,一家乳制品企业代表“花式”抢人,称工作环境好、包吃包住,工作还能美容养颜。 闪电新闻…

    2023年 2月 19日
    00
  • 君品谈 | 梁建英:坐火车是一件很有情怀的事情

    她说,做科研就是要要坐得住冷板凳, 她也说,做高铁是我们每一个铁路人的幻想。 在积聚中寻觅前行方向, 在锤炼中探究科研谬误。 她率领上千人的研发团队, 将中国高铁打形成一张亮丽的国…

    2023年 5月 11日 NEWS
    00
  • % Arabica全球版图再增三家标志性咖啡店 

    作为一个崇尚极简的全球性精品咖啡品牌,% Arabica带着「See the world through coffee」的品牌理念,三月在拉萨、海口、合肥三座城市先后开设首店。其中…

    2023年 4月 18日 时尚
    00

发表回复

登录后才能评论