我有一个朋友，以前被人调侃是个胖子，现在她成功摆脱了肥胖，身体质量指数达标了，不仅更健康了，还重拾了自信。对于一直在减肥但没有的朋友，看看这篇文章。这里康康分享一下她的减肥经验。每一个都是大实话。如果你能做到，轻松减肥到两位数并不难。
但在此之前，康康还要提醒大家，瘦身是建立在肥胖的基础上，而不是无底线的减肥。虽然太胖不好，但是太瘦也不好。将体重控制在合理范围内，既健康又美观。在你开始减肥之前，你可能希望计算一下你的身体质量指数。如果是18.5-24之前，恭喜你，你不胖。如果超过24，可以适当控制体重。
【减肥也讲究时间。在一天的两个黄金时段减肥会收到更好的效果】
第一个时间段是早上6-8点左右。
早上新陈代谢快，燃脂效果好。这个时间段运动，减肥效果会更好。你可以选择跑步和跳绳。对于第一次跑步的人，建议不要一上来就开始跑。前期可以先走，然后逐渐过渡到跑步。跑步的时候要少和别人交流，专心跑步。但是，为了达到良好的燃脂效果，建议你至少运动半小时。
第二时间段是从下午4点到晚上8点。
与早上不同，此时的心肺功能更好。可以选择深蹲和引体向上作为肌肉训练，增加肌肉含量。深蹲被称为“动作之王”，能有效锻炼大腿肌肉。坚持做也有助于减肥。男女都可以练。男性普遍比女性强壮，也可以选择做引体向上锻炼上肢肌肉。对于上班族来说，晚上下班后是适合运动减肥的时间。这段时间可以做肌肉训练。
【少吃没错，但不仅仅是少吃或者节食。吃更重要。]
要减肥，就得管住自己的嘴。吃得少，摄入的热量就小于消耗的热量。减肥自然很容易，但这也不是绝对的。少吃不是不吃，也不是让你快。与其吃得少，不如吃得好。知道怎么吃更重要。很多人都会陷入这样的减肥误区，以为减肥就不能吃甜食或者碳水化合物，但其实一味的少吃或者不吃会降低你的基础代谢，很容易越来越胖。
建议:学会控制总热量摄入。在吃的基础上，食物要多样化，可以吃一点杂的，比如谷类、瘦肉、蔬菜水果，也要营养均衡。一日三餐，尤其是早餐。不要以为不吃早餐就能减肥。相反，有研究发现，那些经常不吃早餐的人，体重增加的概率比一般人高。
知道怎么吃。吃饭的时候，顺序可以换。其实只要改变吃饭的顺序，就能帮你轻松控制热量摄入，防止暴饮暴食。吃饭时，不妨吃素菜，吃点蔬菜提高饱腹感，再吃肉、蛋、奶，总热量和食量就会减少。学会这样吃，不仅有助于减肥，还有助于调节血糖水平，避免餐后血糖快速上升。
【只做局部训练，不能有效减肥，应该做全身运动】
有的人肚子胖，有的人腿粗，有的人胳膊粗。很多人以为哪里胖哪里就能减肥，以为做仰卧起坐就能瘦肚子。然而，其实脂肪的分解是全身性的。只有局部瘦身训练才能减肥，效果并不好。无论你想减肥哪个部位，建议你做全身训练，经常做跳绳、慢跑、游泳等全身运动。，这样可以更高效的燃烧脂肪，进而促进局部脂肪的分解，减肥效果会事半功倍。
【不要对快速减肥沾沾自喜，减肥要有耐心和坚持，不要急于求成】
你必须有耐心减肥。俗话说，一口吃不胖，一夜瘦不下来。快速减肥的时候，不要沾沾自喜。你要避免减肥的误区，从长期健康的角度减肥。不要因为短时间内瘦了就放弃。三天打鱼，两天晒网，体重可能会下降，体重可能会增加，正常的新陈代谢会受到干扰。总之，不要为了减肥而减肥，要为了健康而科学合理的控制体重。
综上所述，和减肥是一样的。有些人可以减肥，但你不能。或许以上几点就是区别。牢记这些关于减肥的大道理，遵循它们，坚持下去。相信在不久的将来，你的体重会降到正常值，你的身体会更好，你会更自信，你的身体会更健康！
