下面这篇文章是Younger的麦大世。
前两天刷了一个阿娇的采访视频，分享我的减肥经历。
自从在《郎姐》中成功减肥后，她的减肥效果真的很好。
她提到:“减肥之初，光靠运动是没用的。更重要的是管好自己的嘴。”
所以，其实也不完全对。
我一直觉得小基数比大基数更难减肥。
无论是体重围度的变化，还是身体外貌的变化，一开始都没有大基妹们那么明显。
既然效果不明显，为什么不多练少吃呢？
很多小基数减脂最大的需求就是“收紧”，但是一次高强度的跳跃之后，肉就会松一些…
我认为更准确的说法是:
刚开始减肥(尤其是小基数)，
只关注“去脂”是没有用的，
更重要的是身体对线的调整。
这样不仅能带来体态的变化，还能提高减脂效率，让你成为真正的“瘦”体质。
比如今天带来她经验分享的小仙女:来自MAI理论的学生@圆圆A就是一个小基数成功减脂的典型案例。
虽然一点都不胖，但是因为年龄的增长，身体越来越松弛，再加上日常生活久坐不动+有了宝宝就有了宝宝，带来了高低肩、肩膀粗、臀部凹陷、假臀宽等各种体态问题。
以前在家和各种博主练习减脂训练。我跳了两个小时，但我把自己跳得“更松”。
在之前的广州封锁期间，她开始实践MAI理论的“高强度3周减脂”课程。
每天早上练习。21天一轮打卡，我不仅瘦了6斤，腰围也减了4cm。我的高低肩也改善了。我下垂的肚子在产后变得紧实平坦，还有淡淡的马甲线。
我们来看看这个小基数的大变化。
01
案例:小基数21天转型
“很少用腿”，“学会呼吸”
我是一名办公室职员。基本上我除了睡觉，其余时间都是坐着的。
快30岁了，突然发现自己的肉松弛了。
再加上生过宝宝，我把产后妈妈的通病都担了起来:高低肩、伸颈、斜方肌粗、拜肉、经常肩颈不舒服、背厚、臀部凹陷、假臀宽、大腿粗，属于梨形，走路很吃力。
*开始减脂课前的身体记录
一直想减脂，梦想成为很健美的辣妹，但是一直没有找到有效的方法。
以前很喜欢健身房的氛围和汗水，但是因为工作太忙，没有多余的时间去健身房。
后来我选择在家和人气博主一起锻炼:帕梅拉的动作有效，但是很多动作体力跟不上；有些博主没有任何专业知识(只是为了卖产品)。他们跳两个小时，肌肉没了，但是肉更松了。
在饮食方面，我更喜欢多运动而不是少吃。经常有“怕吃不饱”的心态。我真的很难守口如瓶。
当时广州疫情在家完全关机，我就练了一轮“高强度3周减脂”。我每天早上起来空腹完成训练，半个小时左右就能完成训练。
除了偶尔一两个高难度动作，其他的体力消耗动作基本不多。有两件事让我印象最深。
首先，我很少用我的腿。
比如“伸拱桥踩腿”这个动作，充分调动了腹部和臀部的力量，锻炼了酸腹，但是腿很放松；比起网上那些下蹲跳跃动作多的减脂运动，减脂课的安排真的是对梨形太友好了。
*“有腿的弓形拱桥”手势
二是学会“呼吸”。
因为宝宝生完孩子肚子下垂的厉害，我平时呼吸的时候都是故意往里收，但是一放松，有妊娠纹的肚子就鼓的像个西瓜在里面。
*每天刻意收腹，放松时肚子会更鼓。
减脂课上，每一个动作配合呼吸都很到位，你能感受到整个躯干柱均匀的伸缩。一轮下来，不仅肚子会变得紧实平坦，日常放松状态下还能看到淡淡的马甲线。
*近期腰腹状态记录
练习后我每周测量一次尺寸。我测了半个月，发现腰围从72cm变成了68cm，体态更挺拔，脊椎也放松了。
* Day13身材记录，腰腹和体态都有很大改善
*腰腹变化记录
在饮食方面，我每天都会记录自己的饮食。调整营养配比后，我从112斤吃到了106斤。
但我毕竟不是美食博主，一言难尽。但我每次都告诉自己:你吃的是健康食品，所以整个过程你吃的很美，偶尔放松一下，好好吃一顿。
*每日减脂饮食记录
记得十一假期去买衣服要穿大码的。广州全面放开的那天，我去同一个店买衣服，只需要穿S码的裤子。我真的感动到流泪了！
无论我之前怎么努力，在这21天里都没有取得这么好的成绩。现在知道方法有问题了。
这次成功减脂的经历也让我意识到，多注意身体排列的调整，其实可以简单轻松的减脂。
当你发现自己通过努力变成了更好的自己，整个人就更加自信了。
02
推荐课程「高强度3周减脂」
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这位小仙女实践的“高强度3周减脂”课程，已经帮助5000+学员成功减肥。
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虽然叫“高强度”，但还是比市面上常规的跳减脂容易很多。
*高强度3周减脂对比常规减脂训练
如果你想减肥，但又不想练出大肌肉、粗腿，或者剧烈流汗，那么这个课程会非常适合你。
每天训练时间30分钟左右，不需要任何工具设备，在家即可完成；
训练内容循序渐进，从练习前的姿势调整到正式训练，再到练习后的放松，以臀腹联动带来高消耗，对梨形非常友好；
*过程动作指示
因为课程不会对身体部位造成酸痛，所以可以配合任何课程或日常训练；
课程还包括一个简单的减脂食谱，供你充分参考和自由发挥。
*减脂食谱参考
注意课程是强化消耗训练，杨康的姐妹们建议转阴后一个月开始练习，确认身体完全恢复没有不适后。
