轻断食1年,女子减肥成功,轻断食的利弊,想减肥的人要衡量清楚

近年来,一种新的饮食方式获得了很大的声誉,它被称为轻禁食饮食。一般情况下,可以理解为间歇性禁食。正常饮食时,可以选择一段时间禁食,然后帮助身体减肥

这种轻斋盛行,很多人都开始尝试了。王女士也是其中之一。她对自己的身材不满意。这种清淡的禁食饮食相对简单,似乎也更容易进行。

 

实行清淡禁食饮食的王女士,采取中午以后不吃东西,一天只吃两顿饭的方法。16+8饮食主要是8小时内吃一日三餐,其余16小时除了水或咖啡什么都不吃。减肥的时候,王女士因为工作原因,无法压缩吃饭时间。最后她选择了晚上不吃饭,然后8小时内可以吃一顿饭。

差不多过了一年,王女士用这种方法成功瘦了20斤,效果让王女士满意。然而,在王女士高兴的同时,医院的检查结果却让她收起了笑脸。原来,王女士长期不吃晚饭,导致胃酸分泌过多,损伤了胃黏膜。

空腹减肥的原理是什么?

现在很流行轻断食减肥,很多人明显是用这种方式来健身的。那么,这种正常饮食几乎不需要运动的减肥方式背后的原理是什么呢?其实空腹饮食的减肥原理是在普通节食减肥法基础上的改变。

 

正常节食减肥,因为身体摄入的热量减少,自然导致身体开始消耗热量,产生减肥的效果。但这种减肥方式最大的弊端是,长期的饥饿会导致身体的基础热量消耗逐渐减少,减肥会越来越困难,减肥后身体的基础热量消耗也会减少。这时候随便吃点东西,热量就会超标,导致体重增加。这也是节食容易反弹的原因。

轻禁食饮食是指短时间禁食,一周两天,或者一天十几个小时。这个时候身体在没有热量供应的情况下就会开始消耗热量,体重就会减轻。因为这种禁食时间不长,而且人很快又开始进食,大脑受到影响,减少基本热量消耗相对困难,所以可以继续减肥。

 

当然,长期实行轻禁食的饮食也会导致基础消耗的减少,但没有原来的饮食那么明显。日常生活中,如果采取轻度禁食或者运动,效果最好。

就像王女士中午过后不吃饭。其实也属于轻禁食。但如果晚上不直接吃任何东西,胃就会空空如也,然后胃黏膜就会因为胃酸分泌过多而受损。禁食食物是一种可行的方式,但同时会对身体产生一定的负担。我们应该适当地使用它。

不吃午饭也是有害的,可能会导致三种疾病。

1.胃病

人禁食一段时间后难免会饿。饥饿容易刺激胃酸分泌,而当胃处于无食物状态时,胃黏膜长时间与胃酸直接接触,容易造成损伤。久而久之,可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。

2.低血糖症

禁食期间不摄入糖分,容易导致低血糖。特别是对于有低血糖或糖尿病的人,低血糖对身体的伤害会很大,所以有代谢性疾病的人一般不建议清淡的空腹饮食。

 

3.营养不良

禁食期间,尤其是禁食一整天的人,以及身体素质不好的人,都有可能因为禁食而出现营养不良。空腹时只能吃300-500卡路里,无法维持人体的正常需要,还可能导致头晕、四肢无力等。所以不建议你用体重轻,体质差的人。

其实减肥减少热量摄入是肯定的,但是如果长时间让自己处于饥饿状态,肯定对身体不健康。在日常生活中,减肥其实应该注重正确的饮食。

想减肥应该怎么吃?重要成分匹配

减肥最重要的是摄入的热量低于身体的基础热量消耗。当有热量缺口时,可以消耗体内的脂肪和蛋白质供能。这个时候体重会下降。因此,你不必挨饿,饱餐一顿并不一定意味着更高的热量。

轻断食1年,女子减肥成功,轻断食的利弊,想减肥的人要衡量清楚

我们可以试着多吃些饱足的食物。常见的粗粮含有丰富的膳食纤维,人体消化的比较慢,会让我们长时间感觉肚子饿,也减少了胃酸对胃的伤害。

其次,多吃蔬菜。一般蔬菜热量低,即使吃饱了也往往不会有多余的热量。当然,蔬菜要清淡烹调,避免油和糖过多的问题。可以吃低热量的食物,如比目鱼、香菇、大白菜、芹菜等。避免食用土豆、红薯、莲藕等淀粉含量高的蔬菜是一个不错的选择。

减肥期间吃肉,因为当体重开始下降时,不仅脂肪会下降,水分和肌肉也会下降。如果长期不按比例运动,我们的身体肌肉量也会下降。这个时候要吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物,帮助补充蛋白质,减少肌肉流失。

日常生活中,减肥离不开长期坚持饮食控制和运动。减肥是一件长期的事情。没有人能一口气吃胖,也没有人能一天变瘦。所以减肥要长期坚持,百里走一半九十。

参考:俄罗斯营养师:节食是最有害的减肥方式,环球时报,2022年4月22日,节食是不是太痛苦了?请大胆吃这14种低热量食物”环球网2017-12-08

 

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