安心堂3021: 4减肥常识可以帮你少走弯路，减肥不反弹。
有的人在减肥过程中减肥非常快，有的人减肥像乌龟一样慢。他们羡慕别人减肥快，但同时又觉得自己不适合减肥。为什么自己减肥这么难？
减肥过程中如果不知道一些减肥常识，真的很难减肥成功。你甚至可能经常走弯路减肥，减肥时间更长，效果也很差。
很多人认为只要能控制饮食，坚持运动，就能快速减肥，但往往这可能会让他们走错路，因为在减肥过程中刻意追求饮食控制是不对的。
笔者分享的减肥常识，可以加快你的减肥速度，改善你的身体代谢，让你瘦下来。
第一个常识:减肥，不要节食，更不要绝食。
减肥期间控制饮食不是让你节食，也不是让你什么都不吃。长期节食只会让身体的新陈代谢下降，减缓身体各方面的机能，让你变胖。所以减肥期间不要节食，更不要绝食。
并不是说不吃或者少吃就能让你快速减肥。很多人会想尝试节食减肥，但是效果并不理想，反而引发各种健康问题。
第二个常识:经常熬夜，减肥是不可能的。
如果你一直有熬夜的习惯，你的减肥效果肯定会比别人差很多。经常熬夜的人新陈代谢下降，是因为身体处于疲劳状态，身体各方面的机能都没有得到休息。熬夜会促进皮质醇的分泌，加速体内脂肪的堆积。
早睡则相反。早睡可以让身体得到休息，内脏可以工作，血液循环顺畅，新陈代谢自然会提高。
第三个常识:饮食多样化
减肥期间，单一的饮食会让你的身体适应低热量摄入，身体的自我保护机制会降低其新陈代谢，从而保护身体的生存。但是，单一的低热量摄入只会让身体变得肥胖。要知道身体基础代谢下降了，随之而来的就是发胖，影响减肥效率。
保持多样化的饮食可以最大程度的调动身体的新陈代谢，摄入的热量不同，意味着身体的新陈代谢和吸收也不同。
第四个常识:加强力量训练，不要害怕做力量训练。
随着年龄的增长，脂肪燃烧的过程中，会消耗一部分热量，从而降低身体的新陈代谢。所以减肥期间不要害怕做力量训练。增肌的过程会增加热量的消耗，从而提高身体的新陈代谢。
力量训练也可以达到塑形、减脂、燃脂的效果，所以不要害怕做力量训练。而是在减肥期间，多做力量训练，改善身体新陈代谢，让身材更好看，加快减肥速度。
这四个基本常识你学会了吗？简单来说，这四点涵盖了运动和饮食的一些常识，让你在减肥过程中更好更快的减肥。
