随着年龄增长,许多人开始关注血压、血糖,却忽视了同样重要的指标——骨密度。骨质疏松症已被世界卫生组织列为全球性健康问题,全球约有2亿患者,而中国50岁以上人群骨质疏松症患病率达19.2%,且女性发病率显著高于男性。
认识骨骼的两大指标
很多人以为“骨密度”就是骨骼健康的全部,其实不然。
骨密度衡量的是单位面积或体积内骨矿物质(主要是钙和磷)的含量,是评估骨折风险的重要指标。但它只是骨骼健康的一个方面。
骨强度则更为全面,它不仅包括骨密度,还涵盖骨骼的微观结构、骨转换率、骨骼损伤累积和矿化程度等多个维度。想象一下,同样厚度的墙壁,结构设计合理的能承受更大压力。骨骼也是如此。
骨密度好比建筑材料(水泥)的数量,骨强度则是最终建筑的质量——既取决于材料多少,也取决于设计结构、施工工艺等多种因素。
为什么补钙≠预防骨质疏松?
尽管钙是骨骼的主要构成元素,但单纯补钙并不能完全预防或治疗骨质疏松。这是因为:
吸收效率有限:人体对钙的吸收率随年龄增长而下降,且单次摄入超过500毫克时吸收率显著降低
需要协同营养素:维生素D3促进钙吸收,维生素K2引导钙进入骨骼而非血管,镁参与钙的代谢调节
骨重建失衡:骨质疏松的本质是骨吸收大于骨形成,需要综合干预
科学补钙的三大原则
1. “食补优先,药补为辅”
优先从天然食物中获取钙质:
奶制品:牛奶、酸奶、奶酪(每100ml牛奶含钙约100-120mg)
豆制品:豆腐(特别是北豆腐)、豆浆
深绿色蔬菜:西兰花、菠菜、苋菜
坚果和小鱼干
2. “分次补充,效率更高”
将每日所需钙分2-3次补充,每次不超过500毫克,可显著提高吸收率。
3. “协同补充,效果倍增”
维生素D3:每日800-1000IU,可通过晒太阳(每日15-30分钟)或补充剂获取
维生素K2:每日45-90μg,常见于纳豆、发酵食品
镁:每日310-420mg,存在于坚果、全谷物中
中老年人补钙选择钙剂也大有讲究,如柠檬酸钙、碳酸钙服用后会一次性大量释放,容易造成血液中钙含量过高,进而造成钙沉积、血管钙化硬化。
而人体吃下食物中的钙,会逐步缓慢的释放到血液中,Jarrow bone up采用的StimuCal™骨胶原钙作为一种天然纯骨成分,释放方式和食物钙一样,服用4小时后,血液中钙的峰值比同剂量的柠檬酸钙、碳酸钙低50%。同时搭配维生素K2+D3,引钙入骨,精准补钙,避免钙补进血管进而导致血管钙沉积,是中老年人、慢病人群的补钙首选。
健康小测试:你是否属于骨质疏松高危人群?
直系亲属是否有骨质疏松或骨折史?
是否长期服用糖皮质激素类药物?
身高是否比年轻时减少超过3厘米?
是否经常感到腰背疼痛?
如果以上问题有任一答案为“是”,建议尽早进行骨密度检测。骨骼健康是一场贯穿生命的持久战。关注你的骨骼健康,让它支撑你走向更稳健、更有活力的未来。
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