大家好，我是营养师姚小谦，专注安康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！
在减肥过程中，只需提到本人的减肥阅历，哪一个不是苦涩的眼泪，每天吃不饱，体重不动；艰辛的运动，体重很重；每次我下定决计减肥，我最终都输给了零食。为什么减肥这么难？
假如你觉得减肥很难，那么你一定对减肥有一定的误解，事实上，胜利减肥的办法，通常是最容易坚持的方式！
想要减肥，一定要饿肚子？
当我们减肥时，我们总是说我们应该“闭上嘴”，但这并不意味着我们必需饿，只是依托饥饿来减肥，最终的结果常常是严重的反弹。
当身体没有足够的能量摄入时，只能合成肌肉为身体提供能量，身体肌肉含量降低，根本代谢会逐步减少，此时热量耗费减少，减肥会很慢！
在减肥过程中，我们说控制饮食，是指控制总饮食，避免吃高油、高盐、高糖、饱腹感差的食物，做营养搭配，满足身体需求，然后到达减肥的效果，不要让每个人自觉少吃！
假如你坚持锻炼，你会瘦吗？
很多朋友在节食失败后会尝试运动减肥，但运动耗费的热量实践上比你想象的要低得多！
以最常见的跑步为例，56kg女孩跑步1小时，大约能耗费391卡路里，但一块酥饼(130克)卡路里有468卡路里。
想要不控制饮食，单纯靠运动减肥，效果常常不太理想！
假期能够猖獗吃不胖？
网上有传言说：假期女孩，身体新陈代谢程度会上升，能猖獗吃不胖！
女孩在假期期间，新陈代谢程度的确会有一定水平的进步，但进步范围有限，最多能够让你多吃一两口食物。
生理期过后几天，新陈代谢程度会渐渐降低，趋于正常，所以假期不是你纵容吃喝的借口！
能协助减肥的食物，多吃点也无妨？
除了温开水，其他的食物都含有热量，吃得太多会招致热量超标。
归根结底，减肥就是闭上嘴，控制每天的总摄入量。《中国居民膳食指南》倡议成年男性每天摄入2250卡路里，女性摄入1800卡路里，在此根底上减少300-500卡路里。
短时间减肥无效等于减肥失败？
很多朋友，提到减肥就想“一天瘦5斤”，结果一个月也没瘦到5斤，就觉得本人必定要瘦！
在这里，我不得不说，减肥必需学会制定合理的减肥目的，普通来说，一周瘦1-2斤，一个月瘦4-8斤是一个更科学的减肥率。同时，减肥必需至少坚持90天，一方面是逐步减肥，压力不会那么大；另一方面，满足脂肪组织的更新周期，使减肥体重不会反弹。
