如何甩掉多余的赘肉，练出迷人身材？想要提升减肥成功率，我们要明确一点：减肥不要单纯的减重，而是要注重体脂率的下降。
脂肪的堆积会让身材发胖，身体负担加重，身材走形的同时，也会出现各种肥胖疾病，不利于延年益寿。只有减掉身上的多余脂肪，你的体脂率才会下降，身材才会瘦下来。
减肥期间，如果你过多地关注体重，容易陷入减肥误区，比如肌肉分解、水分流失都会导致体重下降，但是身上的脂肪没有减少，这样的减肥是无用功，你无法真正瘦下来。减肥后体重也容易反弹回来，身体会堆积更多的脂肪，你会变得比原来还胖。
那么，怎么才能有效降低体脂率，让身材瘦下来呢？我们要遵循这几个原则：
1、设定一个健康的目标体重
当我们准备减肥时，往往会设定一个目标体重，这通常是每个人开始减肥时的第一步，但是我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的，如果这个目标体重过低，就会对你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遭遇很大的阻碍。如果这个目标体重与现有体重差异不大的话，对你的健康也没有太大的促进作用。
你首先要让自己的身体质量指数BMI降到一个健康的区间内，虽然BMI并不能全面反应你的健康状况，但是对绝大多数人的来说，如果BMI超出正常数值区间后，则意味着你的健康状况会有很大的几率出现问题。
其次，你如果没有条件去健身房做一个全面的体质检测的话，你可以购买一台智能体重秤，这样你就可以比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据，你需要通过控制体重、锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标处于健康的数值区间内。
最后，你需要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让自己的体检报告是健康的。但是也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果体重超标的话，也是需要坚持降低体重的，因为，体重超标目前会对健康带来直接的不利影响。
2、从低强度训练开始
大强度、燃脂效率高的运动，很多减肥的人一开始是很难驾驭的，更很难坚持下来。想要保持健身的动力，我们要从低强度运动开始，逐渐培养健身的乐趣以及提升体能耐力，为高强度运动打造体能基础。
刚开始你可以选择慢跑、快走、骑行、乒乓球之类的训练，每周保持3-5次锻炼即可，不要每天打卡，适当的休息可以让你在健身路上走得更远。
当你觉得运动开始得心应手的时候，可以选择其他燃脂效率更高的运动，这样可以让你持续瘦下来。
