跳绳真的能减肥吗?答案:是的!网友实测瘦了10斤

时下减肥不仅仅是女性朋友的话题了

减肥同样成为了男性一生的话题。

不管是男女,减肥中有很多人都想要“快准狠“的瘦身成功。

不过,悲剧的是没有哪种方法是能快速有成效的。

而减肥太快也不是什么好事,这点以前的文章中有过介绍。

而减肥中最难的其实不是缺方法,而是缺坚持。

难坚持,就是因为找不到合适的自己的方法。

要么是“太高估”自己,要么是“太低估”了方法。

比如运动,很多人应该看过网络上有很多运动博主推荐HIIT运动方法。

之所以备受欢迎,就是因为这种方法,时间短,效果强。

但事实上,是没有多少人能标准的、完整地完成全程的HIIT训练的。

这就是低估了这个方法的可行性,或者高估了自己的运动能力。

尤其其中很多健身动作要求也相对较高,如果做不好是会有“运动损伤”的。

而有一种运动相较于其他徒手训练,更简单,更适合新手,就是跳绳。

那么很多人就有疑问,跳绳真的能减肥吗?

答案:是的!

有研究显示,如果以每分钟140次跳绳的频率,持续10分钟的跳绳,

就相对于慢跑半小时的燃脂效果。

而对于是否能通过跳绳减脂,每天跳多久能减脂,

国外有一个胖小伙,亲身进行观察实测。

观察试验进行以周为单位,持续观察10周。

他每天进行10分钟的跳绳,频率以每分钟140次左右为主。

为了试验的真实性和可信度,他将这个过程拍成了视频进行网络展示。

以下是他每周的身体变化:

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

第七周

第八周

第九周

第十周

从第一周到第十周后,他的体重降低了11磅,就是近10斤的体重。

可以从第一周和第十周的运动表现得对比可以看到,

他的身体轻盈了很多,这也说明他的身体机能的能力也提高了。

而且,有一个被很多减肥者所忽略的问题,体脂率。

可以看到他前后的身体体脂率的变化,第一周大约在30~35%之间,

而到了第十周的时候,大约在15~20%左右。

所以如果按照体脂率来看,他本来减掉的体重远不止10斤而已。

根据前后的体脂率来计算,前后相差15%的体脂率。

所以,如果就按照100斤体重来算,他差不多减掉了15斤的体脂。

要知道,这是15斤的身体脂肪,还不包括他减掉的水分、肌肉等含量。

无独有偶,小红书上一位网友也分享了自己的跳绳减肥经历。

从最初的81kg,减到了76.5kg,也减了9斤。

整个过程,从最初每次跳100下就得休息好几分钟,

完成1000下,要持续起码需要15-20分钟。

到现在,一次性在几分钟内轻松完成1000次跳绳。

减掉的不仅仅是脂肪,更是对自己的不自信。

所以,跳绳减脂是肯定的。

只是,刚开始的时候可能跳不了10分钟1400次。

但是可以分几组来做,建议5~10分钟为一组,每天2~3组。

刚开始可能会有困难,可以慢慢来,随着体能的提升,然后增加强度即可。

这边提醒2个要点:

1、在开始之前记得热身,训练完后要记得拉伸。

2、选对跳绳,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,选一副好跳绳很有必要。

现在有一种电子计数的无绳跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便。

也正因为没有绳子,所以可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说,它是属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。

另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式,燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳,提高燃脂效率
有人问,没有绳的跳绳还有灵魂吗?

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

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