为年龄、容貌、身体管理等问题感到焦虑的人比比皆是，我们今天又来和大家聊“减肥·减重”绝不是来推波助澜的， 而是希望每个看到这篇推文的人，能从注重日常饮食开端，感遭到一股蓬勃·积极的朝气，控制不住地多喜欢本人一点！且生活更高兴！
那今天就从日常饮食——一日三餐开端吧。
A.早餐
疑问1：想减肥·减重，早餐还要不要吃？？
要！且必要！
空腹时人领会分泌皮质醇，为人体提供能量，可皮质醇产生的同时，肌肉会被合成，因此 空腹感时间越长，肌肉量降落越多，也易惹起瘦削。
但 需留意三餐能量摄入的占比 ，普通引荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3，但减肥·减重期间，则倡议调整为4:4:2(如下图)。
另外，我国针对不同年龄的男性与女性，每一天所需摄取的能量总和是有明白规则的。让我们来举个例子吧！
正常时期
18~49岁的女性
每日摄入量
2050Kcal/天
减肥时期
18~49岁的女性
每日摄入量
1400~1800Kcal/天
再分离前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么早餐则需720kcal。
疑问2：跟体重、热量都锱铢必较，那该怎样吃？
倡议起床后的30分钟内为宜！可抑止皮质醇的分泌，以及由此引发的不良状况。
疑问3：早餐吃什么？
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①提到饭团，大局部人会觉得：碳水化合物多容易长胖啊…但其实布置在早餐食用并没有问题。相反，糖分可疾速转化为能量，助你生机开工。
②蔬菜、鸡肉混合型三明治：摄取更多的食物纤维和蛋白质！
蔬菜多含食物纤维（如生菜、黄瓜、西红柿等），鸡肉和鸡蛋则多含蛋白质。但是，鸡蛋三明治由于需和蛋黄酱拌在一同，脂肪含量高，而且只要鸡蛋，营养成分略显单一……因而，更引荐蔬菜、鸡肉类混合型的。
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