关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

来自BBC的一部纪录片

《10 things you need to know about losing weight 》

(即减肥的十件事)

提到了十个关于减肥的科学原理

想瘦就来看看吧!

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

内脏脂肪比外部脂肪更危害安康

记载片中展现了一个体型匀称人

经过核磁共振扫描后发现

他的内脏肾脏、局部脾脏和胃都被内脏脂肪包围

潜藏着宏大的安康隐患

由于内脏脂肪释放出的化学物质

会影响心脏安康、引发癌症或者引发糖尿病

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:体重在正常区间的人也应该关注本人身体的内脏脂肪,特别是体重正常但是腰围过粗的人群(女性预警腰围为80cm,男性为85cm),要采取行动减小腰围防止损伤安康。

节食会形成对高热量食物的迫切需求

节食只会形成胃部空空的

然后脑肠肽就会发出对高热量食物的极度盼望

所以节食失败并不是意志力的错

而是大脑会作出原始反响

让我们关于高热量食物产生激烈的需求

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:减肥期间也要坚持一日三餐的饮食摄入,防止大脑进入高热量食物的狂热追求中;每餐都选择适宜的低热量食物摄入,比节食更有利于减肥方案的贯彻。

换小餐盘能让人少吃22%的食物

有人做了一个实验

给电影观众提供大份和小份的两种免费爆米花

结果显现拿到大杯爆米花的观众吃的更多

即便曾经吃饱,他们也停不下来

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:给本人买一套小号餐具吧!外出就餐时,选择小碗盛放食物,而不是餐盘,会让你不知不觉少吃很多东西。

选择热量低的食物可减少一半热量

如黑咖啡替代卡布奇诺

烤面包替代甜甜圈

能够不知不觉就减少热量的摄入

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:你喜欢吃的食物有没有低热量版本?用更安康的方式去吃,既能够吃到本人喜欢的食材,还能够防止过量热量的摄入。

吃的安康还不瘦,看看进食量

不要误以为安康的食物就没有热量了

一份水果沙拉,固然是安康的

却提供了很多热量

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:记载饮食时,要把吃/喝的每一份食物都计算在内,特别要留意调味料的选择和甜味饮食的摄入。要留意,即便是水果吃太多也会摄入过多热量。

同样热量的食物不同吃法可减肥

一组研讨标明

吃跟水一同打碎做成的糊糊食物

比起吃固态食物(米饭、蔬菜、肌肉)+一杯水

更能延迟饥饿感的产生

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:在食物中参加优质蛋白(瘦肉、鸡蛋、鱼虾等),或者改动食物烹调的方式,制成糊糊、汤粥等,都能够增加饱腹感、延缓饥饿感。

可选择的食物越多,吃的越多

由于人类进化过程中坚持了对食物多样性的需求

多样化的选择会开启人们尝试多样性的激动

关于减肥的十条规律!瘦了,世界就是你的

瘦身倡议:第一,减肥期间,最好不要去吃自助餐;第二,本人做饭时,有认识地事前计算食物的类别和重量,有助于控制兴奋的大脑。

乳制品的钙质,能协助排出脂肪

乳制品中的钙质会跟小肠中的脂肪发作反响

产生无法吸收的相似皂质的物质

并最终一同排出身体

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