走在路上，看见对面有位身材特别好的女性，目光会不自觉地被吸引过去，大脑里想的是我要是有这样的身材就好了之类的话，然后再看看自己的身体，总是觉得哪哪都不太满意，尤其是体重，于是就开始尝试不少的方式进行控制，但效果并没有那么的好，这是为什么呢？本文给您解释一下。
其实减肥的效果不明显，主要的原因是选择的减肥方式存在问题，常见的一些减肥方式大都是让人控制饮食、增加运动，虽然这样的方式并没有什么错误，但对于很多人来说，其实太过笼统，饮食的方式多种多样，如何才算是做好控制？走路是运动，跑步也是运动，是不是只要保持运动就一定可以减肥？这些都是很多存在的疑惑，也是不能真的达到减肥效果的主要原因。
其实减肥的最终目的就是控制体内脂肪的含量，从而达到瘦身的目的，因此减肥的第一要素就是降脂。给您推荐4种有助于降脂的好方式，长期坚持，更快的恢复苗条的身材。
严格控制饮食中容易产生脂肪的食物：体内的脂肪的主要来源是食物中的能量，很多减肥人士在减肥的过程中会限制高脂肪、高热量的油炸类食物，但却没有限制糖分的摄入，这样是很难达到真正的降脂的目的，这是因为糖分也是体内能量供应的来源，如果日常生活中高糖分的食物吃得比较多，其中的糖分消耗不完会被分解合成脂肪堆积在体内，因此想要更好的降脂，这些会增加体内脂肪的营养食物都要做好限制。
增加高蛋白类食物：蛋白质是组成身体最为基础的三种营养物质之一，也是身体内提供能量的物质，而身体在分解代谢蛋白质的时候，需要大量的热量参与，因此多吃高蛋白的食物可以促进体内多余脂肪和热量的消耗。同时蛋白质是耐饿感十分强的食物，就算是平时吃的不多，但是出现饥饿的感觉并不会那么的明显，推荐的蛋白质摄入量是每公斤体重补充1.2-1.5g，按照正常的换算方式，如果你的体重在60KG，每天补充72-90g蛋白最佳。
坚持力量运训练和有氧训练循环的方式：不管是有氧运动还是力量训练，都是消耗多余脂肪的主要方式，而一些长期坚持运动却没有达到很好效果的人，可能是运动的方式存在一定的问题。其实身体内摄入的营养物质，最多有30%是用于日常的运动和训练的，而最为主要的能量是用于身体的基础消耗，因此运动的主要目的是提高身体的基础消耗，顺便消耗这不足三分之一的多余脂肪。
想要更好地提升基础消耗，单纯靠有氧运动是达不到的，必须要增加力量训练，这是因为肌肉对能量的消耗是最多的，因此想要更快地起-到减脂的效果，就要多锻炼肌肉。但需要注意的是，肌肉锻炼之后需要48-72小时的恢复时间，因此建议减肥的人士可以将有氧和力量训练参差着来，效果更好。
