瘦削是当代社会的一个普遍问题，它不只影响人们的外貌和形象，更危害人们的身体安康。瘦削会增加患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等多种慢性病的风险，以至招致死亡。因而，减肥不只是为了美丽，更是为了安康。
要想安康减肥，最重要的是养成正确的饮食习气。饮食是影响人体能量均衡的主要要素，过多或过少的摄入都会招致体重异常。只要控制好饮食，才干有效地减少多余的脂肪，到达理想的体重和体型。
下面我将引见如何理解本人的身体情况，如何制定科学的饮食方案，以及如何坚持减肥并坚持安康。
一、理解身体情况
在开端减肥之前，首先要理解本人的身体情况，以便肯定减肥的目的和办法。有两个常用的指标能够协助我们评价本人能否瘦削，分别是BMI（身体质量指数）和体脂率。
BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的数值，它反映了人体关于身高的匹配水平。普通来说，BMI在18.5~23.9之间为正常范围，低于18.5为偏瘦，高于23.9为超重，高于28为瘦削。不过，BMI并不能完整反映人体的脂肪含量和散布，因而还需求分离体脂率来判别。
体脂率是指人体内脂肪组织所占的比例，它反映了人体内脂肪与非脂肪组织（如水分、骨骼、肌肉等）的相对几。普通来说，男性的正常体脂率在10%~20%之间，女性在18%~28%之间。高于这个范围就意味着脂肪过多，需求减肥。目前有多种办法能够丈量体脂率，如皮褶厚度法、生物电阻抗法、水下称重法等。
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