1.每周运动3-5天才瘦得快
要想减肥，有氧运动和力气锻炼都是必不可少的。初期以有氧运动为主，以肌力锻炼为辅，以降低体脂肪为目的。1-2个月后，为了避免根底代谢率缓慢，使体重降落速度变慢或停滞，就需求增加肌力锻炼的时间，以便持续减重。为此，每周应停止3-5次运动，每次30-60分钟有氧运动，或每周3-5次，每次60-90分钟的力气锻炼，才干到达最佳效果。
2.开端运动头2周别量体重
开端运动的前两周，不要太在意体重数字！由于开端运动后，肌肉增加会比燃脂减少更快，所以体重可能会上升，但是丈量体脂肪能够发现，固然体重上升（或坚持不变），但体脂却在降落。只需你不大吃大喝，2-3周后就会看到体重降落的良好效果。
3.早上是做有氧运动的最佳机遇
你每天清晨醒来时，新陈代谢是处于最低点，然后渐渐上升，直到晚餐后到达最高点，之后坚持程度，直到你上床睡觉，才开端降落。假如你在睡醒后停止运动，能够让新陈代谢提早上升，并在一天中到达最高点，耗费更多的热量。运动的真正益处在于，除了运动期间能够耗费热量，运动后的6-8小时内，还能够比平常多耗费180-400卡路里。早起运动后冲澡，肉体振作，气色红润，开端一天的工作，你会发现人生更积极，工作效率也更高。
4.让心跳加快但别太勉强
减肥的效果取决于你运动的时间长度和心率，所以最好不要选择那种让你累得半死的运动。特别是刚开端运动的人，最好不要选择高强度的运动，而是选择40分钟的上坡快走，这样能够更耐久地熄灭热量。
5.运动强度够
要想到达最佳的减肥效果，最好的有氧运动强度至少要到达最大心跳率的60%以上。固然逛街等活动也能够让你感到腿部酸痛，但是燃脂效率还是不如做1小时速度较快、强度较强的健走或慢跑。要想减肥，做强度适中的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才干熄灭更多的脂肪。
6.变化运动品种
“多样化的运动”能够协助你摆脱每天做同一种运动的无聊感。此外，不同的运动方式也能协助你超越本人的极限，更有效地熄灭热量。
7.穿插锻炼
减肥要事半功倍，大多数人都晓得，想快速而安康地减肥，应该做30-60分钟的有氧运动。但是，不是每个人都有时间每天运动。近年来，Crossfit等穿插锻炼方式十分盛行，将肌力锻炼和有氧锻炼穿插停止，燃脂效率比只做有氧锻炼至少高出15%。
8.减肥要控制时间，不要过度锻炼
减肥的目的是减掉脂肪，而不是肌肉，所以30-60分钟的运动时间是运动新手的最佳选择。进阶者能够尝试60-90分钟的运动，并且应该分离力气锻炼交替停止。但是，过度长时间的有氧运动可能会招致肌肉流失，新陈代谢降低，以及自在基过多、疲倦、损伤气血或运动伤害等问题。
9.运动减肥更要正常饮食
节食会使摄取的热量低于根底代谢率，从而招致肌肉流失，即便减肥也只会变得松弛无力。节食一天，身体的代谢率会自然降低15-30%，这会使减肥变得愈加艰难，也会影响安康。更糟糕的是，中枢神经会遭到刺激，提升食欲，让你接下来吃得更多。为了防止这种新陈代谢降低的问题，倡议你以平衡的饮食配合运动来减肥。
10.胜利减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有效、最耐久的办法。维持安康的体重规范和得体的表面是一辈子的事，因而选择运动作为减肥的最佳办法就是，把运动变成你日常生活的一局部。假如想要持久不反弹，能够把运动调整为每周3次。
