无论是谁，当他们开端了减脂的行为之时，都会希望本人以相对快的速度瘦下来，但是事实上并非如此，有些人很努力，效果却总是不理想，本人体重或者是体型变化的速度没有到达预期，基本就没有什么变化。
其真实这个过程中，努力只是一方面，另一方面在于本人心态或者是办法上的错误所致，下面就来聊一聊这个话题。
1.拼命做运动就会瘦
这是个误区，首先减肥是七分吃三分练，假如只是留意做了很多运动，但在饮食上不留意不控制，是不会瘦的。而且，做过度的运动，不只身体受不了，当看到体重/围度不降的时分心理也容易解体。身体总会有疲倦期，当前期不断都做大量强度很大的运动，假如后来就停了不做了，还很容易反弹。
2.减肥期间，依然零食不时
固然坚持运动了，三餐少吃了，但是你没有戒掉零食，热量还是很难控制下来的。零食的热量是比拟高的，却总是被你疏忽或者低估了。
一包100g的薯片热量到达了500大卡，需求你跑步50分钟才干耗费掉。而一个炸鸡汉堡+一包薯条+一杯可乐的热量就高达800-1000大卡，这个热量比你平常的正餐热量还要高。
假如你平常没有戒掉零食以及各种饮料，那么身体是很难瘦下来的，即便瘦下来了，也很容易复胖。
3.只吃蔬菜
在很多胖友看来，蔬菜热量低，营养丰厚，多吃点也不用担忧发胖。
其实，蔬菜也是不同的分类的，比方有一类蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，像什么莲藕、土豆、山药等，含有大量的碳水化合物，相比其他蔬菜，热量并不低。
也就是说，这类蔬菜，其实更合适作为正餐时的主食，假如正餐中曾经有了米饭馒头面条，这样吃，相当于吃了两份主食。
不只如此，减肥时只吃蔬菜，还容易招致营养不良。毕竟，有些营养素在蔬菜中的含量微乎其微，像优质蛋白、锌、铁、维生素B12等营养的主要摄入途径就是肉类。
4.生活太过“便利”
减肥的原理很简单，当热量摄入超越热量耗费时，你就会胖，反之，你就会瘦。也就是常说的，要管住嘴，迈开腿。
嘴巴管住了，可是过于“便利”的生活，也会惹起脂肪堆积，比方出门靠打车，三餐靠外卖，久坐、活动量大大减少等。而且，久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，不只仅会招致瘦削，更不利于安康。
5.把控制食物总量同等于控制食物总体热量
在控制饮食的过程中，很多朋友容易犯的错误就是一味地少吃，但吃得少并不代表热量低，控制饮食的基本在于限制日常热量的摄入，而不限制食物总量，所以需求做的就是调整饮食构造，防止高热量食物的摄入，坚持膳食的平衡，然后再恰当控制总量，每餐吃到7.8分饱。所以从这个角度来看，我们常常采取的少吃一餐或者是少吃多餐的办法意义并不大。
那么减肥期间该怎样安康饮食呢？下面小编为大家引荐一道低脂减肥餐：
【孜然烤蔬菜】
西餐厅里很受欢送的一道素菜，吃一次就爱上了。做法简单，快来试试！
1. 蔬菜（按本人需求适量）洗净后处置好；南瓜和土豆切块，四季豆摘掉两头以及中间衔接的丝，辣椒切段，西蓝花和花菜切成小朵。
2. 花菜和西蓝花放入沸水中焯水1分钟（水里加一点点油能够让蔬菜愈加翠绿）；把一切蔬菜放入大碗中，参加油、盐、胡椒粉、孜然粉抓匀腌制10分钟。
3. 烤盘铺上锡纸，把除了洋葱、西蓝花、花菜之外的蔬菜铺在烤盘上180度15分钟；程序完毕后把西蓝花、花菜、洋葱放入烤盘，180度再烤5分钟即可。
假如你也想要安康的管理饮食，那么能够参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体严重基数族、小基数族，都能从找到合适本人的轻断食计划，协助你安康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要本人自觉探索，不只容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的教师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到本身需求的营养物质的同事，还控制身体发胖，防止越吃越胖。
男女分类，让本人和家人都能安康瘦下来
无论你是男人，还是女人，假如想经过轻断食瘦下来，让本人的身体变得更安康，都能从这本书中找到合适本人的计划。
