你还在忧愁减肥吗？安康专家说，为了胜利减肥，人们需求减少每天摄入的卡路里（能量），并加强身体活动，以有效地熄灭卡路里。运动时，身领会熄灭大量的卡路里，因而，假如一个人熄灭大量的卡路里，将胜利地减肥。那么那些运动可以有效的协助人们减肥呢？
一、有效减肥的运动有哪些？
1、游泳
假如大家以正常强度游泳，每小时只能减少423卡路里，但假如高强度游泳，能够减少892卡路里/小时。游泳运动不只具有减肥全身（由于全身影响）的作用，还有助于增强身体。
2、瑜伽
瑜伽练习看起来温和而略微宁静，比减肥更有肉体放松作用。但事实上，假如瑜伽锻炼得当，经常会有很好的减肥效果。一些瑜伽姿态能够协助你有效地减肥，如战士姿态，弓形姿态，俯卧撑姿态等。
3、有氧运动
假如瑜伽是有效的减肥静态运动，那么有氧运动恰恰相反，是充溢生机的运动，合适那些喜欢活泼的人。定期有氧运动，在一个月内，大家会看到减少全身脂肪和肌肉紧致，增加耐力，减轻压力的效果。
一些有氧运动有助于快速减肥，由于它也是一种有氧运动。它不只有助于熄灭脂肪，特别是腹部脂肪，有助于控制体重，而且还改善安康，限制2型糖尿病和心脏病的风险。
4、骑自行车
在户外早晚骑自行车也对安康有很多益处（有助于骨骼强壮、韧性、心血管系统等），包括减肥，坚持稳定的体重。假如没有户外自行车的时间，或由于天气状况，交通梗塞等，大家能够在家里骑自行车（与练习机）也到达相同的效果。
5、普朗克
普朗克被以为是协助减肥，有效减少多余的脂肪的简单动作之一。它最大的效果是协助减少脂肪和狩猎腹部肌肉，手臂肌肉。因而，经过逐渐进步每次停止此动作的时间来应战本人。在 30 天内，人们能够逐渐增加普朗克时间，每次 5 – 10s，以快速看到效果。
详细操作如下：
第 1 步：趴着，支撑着肩膀下方的两个垂直肘部。与地板接触的点有前臂和两个脚尖。
第 2 步：使背部、臀部、颈部成为一条直线。收紧腹部肌肉、髋部肌肉，坚持呼吸平均至少30秒。
二、运动减肥的常见问题
1、什么时间锻炼以最佳减肥？
大多数专家都证明，与一天中的其他时间相比，早上锻炼将具有最佳的减肥效果。因而，早上锻炼有助于促进身体的新陈代谢更快。
更何况，早晨体内的碳水化合物摄入量通常最低，从而有助于更快地将多余的脂肪（储藏能量）转化为耗费能量，从而更有效地减肥。
2、饭前还是饭后应该锻炼，以有效减肥？
事实上，为了减肥，人们吃饭前或饭后锻炼（当然，饭后不立刻锻炼）都有相同的效果。但是，要有效地减肥运动，这取决于人们如何吃，能否正确。
假如大家摄入的卡路里（来自食物）大于耗费的卡路里（由于健身，运动），那么人们将无法到达预期的减肥效果。相反，大家能够增加体重。但是，关于饭前或饭后锻炼更好和更有效的问题，饭前熄灭多余的脂肪的效果会更好。
3、夜间锻炼减肥吗？
根本上，假如人们有恰当的饮食和运动在任何时分（应该防止锻炼后，一旦吃完，这是许多人犯的错误），任何状况都能够协助减肥。但是，选择正确的锻炼时间将协助人们最有效的减肥，并防止影响安康。
关于体育锻炼的研讨倡议，八时后不要停止减肥运动，特别是猛烈运动。由于这是身体需求从一天的勤劳工作恢复的时分。此外，猛烈运动可能会影响人们的睡眠质量，由于它可能招致肌肉酸痛，身体血液循环遭到影响。
参考材料
1、《减肥的办法有哪些？》医学检查人瑟琳·泽尔曼2022年10月16日
2、《运动能够减肥吗？》医学检查人MPH，RD，LD 2022年8月22日
