哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意协助你减肥的减脂教练。
假如你也想要在这个夏天彻底瘦下来，不想体重反弹的，那你就要耐烦的看完，由于我要把我的高效减肥法传输给你们。
分为四个阶段，能够减掉15~20斤，都是我从140斤瘦到100斤，还有带着多位家人瘦身胜利的经历总结，心动不如行动，让你在这个夏天完成穿衣的自在。
第一阶段：顺应期
当一个人开端下定决计要减肥的时分，就进入了减肥的第一个阶段——顺应期。顺应期就是让身体开端顺应减肥的状态，不会再像之前那样摄入高热量了，也不会像之前一样总是不运动了。
这个阶段一日三餐正常吃，一顿都不能少（不要为了减肥不吃早餐或者晚餐）；三餐前你能够喝一杯200~300ml的温水，增加一下饱腹感；晚上六点以后就不要再吃任何有热量的东西了；尽量不要在家囤零食，渐渐地开端戒掉各种零食、甜点、奶茶、饮料等，这个阶段你不需求运动。
这一阶段就是单纯的控制你的嘴巴，每天吃到七分饱。假如你能坚持下来的，我们进入下一周，假如你失败了，那就请重新开端吧。
第二阶段：刷脂期
这个阶段依据每个人的身体差别，主要减掉的是身上多余的脂肪。
1、少油少盐少糖
还是正常的一日三餐，三餐尽量做到少油少盐少糖，本人在家做饭烹饪方式尽量蒸煮，假如在外面吃，能够在边上准备一碗温水，把比拟油的食物在你温水里涮一下再吃。
2、恰当减少饮食量
早餐和午餐照旧依照上一周来停止，晚餐主食热量在第一周的根底上，减少一半的主食，同时参加半个拳头的蛋白质，每天坚持8~12杯温开水的量（2000~3000ml）。
3、改善饮食次第和速度
合理改善饮食次第和速度，能够在不影响饱腹感的状况下有效地减少摄入量。
在吃饭前能够先喝一碗清汤或者温水加强饱腹感，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食，这样能够减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵御，从而预防瘦削。
瘦削的同窗回想一下，你吃饭的速度能否很快？据研讨发现，进食20分钟之后人体才会感遭到饱腹感，假如你吃太快的话，当大脑感知饱的时分，阐明你曾经吃撑了。
这个阶段你照旧不需求运动，经过饮食的调整，你开端渐渐减掉内脏脂肪，体重降落速度也明显加快了，如今能够瘦个5~8斤的体重了，你曾经开端尝到了掉秤的快感，而且每天起床全身都会特别的轻盈，排便也会特别的通畅。
第三阶段：打破期
调整你的早餐，不用复杂的，早餐就是怎样便当怎样来。吃鸡蛋+一个拳头粗粮（紫薯、玉米、红薯、燕麦、全麦面包等），再配搭一杯纯牛奶，无糖豆浆或者无糖的酸奶。
