许多人说，减肥其实就是很简单的六个字：“管住嘴，迈开腿。”
于是市面上呈现各种运动达人锻炼营，教你21天变瘦的办法。
人们每天奔赴在各种锻炼营与寻觅变瘦变美的路上，反重复复总是会遇到各种艰难。
最后感慨一句：减肥真的是太难了，我也是其中的一位。
当今天看到《正常吃饭也会瘦》这本书的时分，忽然眼前一亮，这个办法太合适我，由于我再也不想本人挨饿变美。
本书作者是90后的营养师沈夏冰，他提出了“沉浸式减肥法”，也就是不需求每天挨饿，依照正常吃饭就能够减肥，让大家完整感受不到本人在减肥，也可以让本人坚持规范的体重。
与其说这是一本关于减肥的书，我以为应该属于关于安康的书籍，作者用营养学的学问，一步一步的教大家如何去吃，如何喝水，如何养成运动习气，坚持一个安康的身体。
理解安康的规范
在许多人的眼里，体重是权衡我们能否需求减肥的规范，每一天都会为体重这个数字产生焦虑的心情。
在本书中表示，体重不是我们关怀重点，还有一个我们应该关怀的是体质指数（BMI）
由于每一个人的高矮都是不一样的体质指数才是我们运用得多体型评价办法；
体质指数（BMI）=体重（千克）/【身高（米）】²
体质指数小于18.5，体重过低
体质指数在18.5~23.9范围，体重正常
体质指数在24~27.9范围 就开端超重
体质指数大于等于28就属于瘦削
理想体重也是计算能量需求的一个重要系数。
书中也有一个理想的体重计算公式分享给大家
男性理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】*0.9
女性理想体重（千克）=【身高（厘米）-100】*0.85
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