夏天来临之前瘦下来，100天瘦身逆袭，让你人生开挂_捕捉全球时尚动态，解读未来流行趋势

夏天来临之前瘦下来，100天瘦身逆袭，让你人生开挂

哈喽，大家好，我是小辰教练。

天气开端越来越热了，春天曾经到了，夏天也就不远了，瘦削的同窗肯定在摩拳擦掌了。想要在夏天降临之前瘦下来，那么如今就必需要行动了，毕竟“播种”和“收获”并不在一个时节。

那你敢不敢用100天的时间跟着我在这个夏天降临前瘦下来？

为了协助大家尽可能的在夏天之前瘦下来，我为大家总结了减肥的一些干货，希望能让你少走减肥的弯路，少入减肥的坑，并最大水平的降低你减肥的难度，让你减肥更高效。

第一阶段：顺应减肥状态

这时分的你是一个减肥初级选手，能够从生活、饮食和运动三个方面动手，并改掉以前的坏习气，体重会有明显的变化的。均匀一周能够瘦1~3斤，一个月瘦4~10斤左右（体重基数大减肥力度就大，减肥效果也就会更明显）。

1、养成喝水习气

比方从作息开端调整，八点前要起床，之后喝300毫升的温开水，协助排出隔夜的毒素，还能为身体补水提升代谢，一天的饮水量在2000ml~3000ml左右。

2、一日三餐正常吃

一日三餐之外，我们不再进食，这样能够减少胰岛素的分泌。掌控好胰岛素，你就等于掌控好你的体重。

3、饭后走动站立

饭后不坐下愈加不能躺下，而是能够选择站立或者走动15分钟，这个动作我本人坚持了一整年，也是我小腹平整的一个秘方。这个阶段你坚持两周~一个月，假如能顺应下来的，我们进入下一个阶段。

第二阶段：减脂期

1、晚餐如何吃？

这个阶段开端调整我们的晚餐，由于晚餐确实是第二天掉秤的关键，晚餐的主食量在第一阶段根底上减少一半的主食，以粗粮为主，同时参加半个拳头的蛋白质。

2、喝水

喝水还是很重要的，这也是为数不多的最好坚持没有难度的减肥办法之一。饮水量还是不变，坚持每天2000ml~3000ml，详细能够依据本人的体重计算，饮水量=体重kg*33，假如你是70kg，那么你一天的饮水量=70*33=2310ml。

3、小秘方

这个阶段分享我的一个小秘方，喝苹果醋，它能够控制你的食欲和你的升糖指数，对胰岛素抵御也有很大协助。曾有研讨人员对苹果醋做过一个实验，每天喝一勺（大约15ml）苹果醋的人比不喝的人，3个月均匀减脂多了1~2公斤。

这个阶段你曾经开端渐渐的减掉内脏脂肪，降落的速度也明显会加快，并且曾经尝到了掉秤的甜头。

第三阶段：塑形期

1、增加蛋白质的摄入

早餐和午餐正常吃，多吃高蛋白的食物，优选鸡、鱼、虾、牛、豆腐等等。这阶段你不能再偷懒了，需求经过运动拉大热量的缺口，给身体制造一波冲劲。

2、有氧运动

一周布置3~4次的有氧运动，燃脂操、快走、骑单车、慢跑、跳绳，假如你早上起来觉得状态还不错的，能够选择空腹有氧30~40分钟。

这一阶段你离目的体重就差那么一丁点了，一定要坚持住，别糜费了之前的努力。

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