今天是3月4日世界瘦削日，“胖”听起来是小事，但却也属于慢性病的一种，并且瘦削还会增加患高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。
《中国居民营养与慢性病情况报告》显现，我国有近一半的成年人和五分之一的儿童超重或瘦削，已成为世界上超重或瘦削人数最多的国度。
为了不被各种疾病折磨，关于体重曾经超标的人来说，“减肥”可是头号大事。那么，到底什么样的身体才算胖？又该如何减肥？这篇文章还给大家总结了一些生活中常见的错误减肥办法，假如你正在做就及时止损吧。
1、怎样才算胖？
▲图：摄图网
很多人都是以体重作为本人能否瘦削的权衡规范，特别是很多女性都以为“好女不过百”，以至觉得体重越轻越好，这是错误的观念。
要想晓得本人能否瘦削，需求关注三个指标：BMI、腰围、体脂率。
-BMI：BMI＝体重（kg） ÷ 身高（m）²
普通以为 BMI 指数在18.5～23.9 之间的为体重正常，24～27.9 之间为超重，28 以上为瘦削，详细如下表：
需求留意的是：称体重应该选择清晨、空腹、排泄后，不要在晚上称重。
-腰围：假如男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，即使BMI的计算结果在正常范围，那也属于腹型瘦削，同样需求减肥！
那么问题来了：测腰围终究应该量哪里？
腰围的丈量部位是双侧腋中线肋弓下缘和髂嵴[qià jí]连线中点的程度位置，软尺悄悄贴皮肤就好，丈量时要放松，不要吸肚子。如图：[1]
-体脂率：体脂率高的人看起来软乎乎、肥嘟嘟的，即使体重不超标，看起来也肥嘟嘟的。目前关于体脂率我国还没有本人的规范，不过由于我国居民体型和日本居民类似，所以能够参考日本瘦削学会的规范，如下表：[1]
▲数据来源：《中国营养科学全书》
双能X线吸收法是测体脂率的金规范，但是适用于临床而不合适家庭丈量。日常想要晓得本人的体脂率是几，能够用市面上正轨的体脂秤，固然不是很准，但是能够作为本身体脂率含量的参考，别太较真。
