假如你刚刚进入减肥大军的行列，那就收起以下8个减肥常识，参加THTL减肥方案，帮你避开那些减肥路上的坑。
1、你有制定减脂方案吗？
很多人减肥一时兴起，没有久远的减肥方案，以为只需少吃几餐，脂肪就会自动说再见！但实践结果常常不尽如人意。控制体重是对自控力的考验。三天打鱼，两天晒网，结果不可思议。
减肥前一定要制定科学合理的减肥方案，并且要自我监视和执行才干奏效！而这个减肥方案不只仅与“吃”有关，减肥必需从饮食、运动开端，生活习气三者同时运用才干到达最佳效果！你问制定减肥方案要留意什么？继续阅读！
2、你晓得减重和减脂的区别吗？
为什么有时分体重明显降落了，身体却没有变化？这是由于你不理解减脂和减重的区别。这两个词固然只要一字之差，但却有着大相径庭。减脂是指体内脂肪的减少，而减重是指总体质量的减少。假如经过节食、吃减肥药等错误的办法减肥，减掉的可能大局部是体内的水分和肌肉，但体内脂肪并没有减少太多，所以看起来还是很胖。
所以，要想真正减肥，就必需经过安康、科学的减肥办法来减掉脂肪。假如你猎奇本人减掉了几脂肪，买一个个人脂肪秤，它能够通知你。
3、你晓得合理减肥一周能减几斤吗？
中国营养学会倡议，正常状况下，节食者每天应减少300-500卡路里的热量摄入，同时严厉控制油脂的摄入量。和足够的牛奶摄入量。倡议以每月2-4公斤的速度减肥。假如你一周瘦1-2斤，阐明你减肥胜利，有效的。体重基数较大的人减肥速度会更快。
4、你晓得进步根底代谢对减肥有多重要吗？
你晓得为什么有时分你和他人吃得差不多，减肥却比他人慢吗？这其实和根底代谢有关。根底代谢是指一个人在常温环境下，在没有任何膂力活动的状况下，在安静状态下正常运作所耗费的最低热量。根底代谢耗费的热量约占人体耗费的总热量的60-75%。
减肥的准绳是每天摄入的热量要大于摄入的热量，根底代谢高的人每天摄入的热量会更多，减肥速度也会更快。当然，根底代谢并不是完整“命中必定”的，由于它不只与温度、年龄、性别等我们无法控制的要素有关，还与肌肉量有关。在日常生活中，我们能够经过补充蛋白质和增加力气锻炼来增加肌肉量，从而协助改善根底代谢。
