日常饮食习气布置：1、早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。固然从两餐改回三餐，但这样防止了平常吃零食的习气，时辰处于不饿的状态，也就比拟好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量均匀一下，放在三餐中。2、菜式中请求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。3、能够开端运动方案，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步方案。
★第一天到第三天早餐：
起床后先喝一大杯温水，再选择下面的任何一个早餐组合：
吃完水果或蔬菜后，你能够再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪能够肃清体内毒素，增强肠胃功用！
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合：
午餐后能够吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量！
下午茶：
或许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时分能够吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立即就能让你肉体一振。坚持下去吧！
晚餐：
请继续坚持油腻的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱哦)晚餐后喝一杯幽香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，能够促进肠胃爬动，还去油腻哦~
★第四天到第七天
早餐：
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也能够加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：
这几天你能够自在进食，可适度加大一些量，但必需留意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必需的步骤哦~
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