今年的春节是完毕疫情管控和“阳康”后的第一个春节，为此，很多人都面临一个为难的问题——体重上涨。
天气转暖，万物更新，俗语讲一年之计在于春。减肥，这个陈词滥调的话题，该提上日程了。
后疫情时期，减肥观念也要有所变化，我们应该把关注重点从体重降落转换成如何在提升抵御力的同时停止科学有效的体重管理。 对此，湖南省卫生安康委安康教育宣传中心约请湖南省人民医院临床营养科副主任临床营养师蔡华为大家献上安康减肥的 “五要五不要”，协助大家科学减重。
五 要
一要补充蛋白质。蛋白质是人体必需的营养元素，充足的蛋白质不只能够协助人体耗费更多热量，到达更好的减肥效果，还能够增加饱腹感，减少摄入量。
安康小帖士：非运动/健身的成年人群每日所需求摄取的蛋白质约为0.8-1.0g/kg，在增加无氧运动（例如举重、短跑、肌肉锻炼）以及特殊身体需求（例如生病、术后）时蛋白质所需可高达每天1.2-1.8g/kg。
二要多喝水。水是生命之源，充足的水分能够加快人体代谢，促使体内有毒物质排出，提升减肥效果。
安康小贴士：饭前一杯水，不只能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
饭后两小时一杯水，不只能够促进肠道爬动，增加耗费，还能防止身体由于缺水而产生的虚假饥饿感。
三要吃早餐。如今很多年轻人都不吃早餐，或者不好好吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，按时吃早餐不只对维持体重有益，还有助于平稳血糖和胰岛素程度。
安康小帖士：安康早餐的准绳是丰厚且油腻，青菜、蛋白质、水果都要有，主食粗细搭配！油条、油炸糕、各种拌面热量超高且不易消化，最好远离！
四要多吃蔬菜。蔬菜含有谷类、豆类、动物性食品中所缺乏的维生素C，以及能在体内转化为维生素A的胡萝卜素。此外，蔬菜中还含有多种维生素和矿物质，关于保证营养平衡和有维持体重有重要意义。
安康小帖士：这里提到的蔬菜不包括土豆、藕、山药等淀粉含量较高的根茎类蔬菜，减肥期间，这些食物一概算作主食。此外，茄子、豆角等吸油的蔬菜以及豌豆、蚕豆等碳水化合物较高的蔬菜也要尽量防止。引荐黄瓜、西红柿、西葫芦、芹菜、韭菜、白菜、苦瓜等低碳水高纤维的蔬菜。
五要动起来。运动不是万能的，但减肥期间没有运动是万万不能的，运动不只有助于维持体重，还能减少复胖、降低体脂肪和内脏脂肪，让瘦下来后的线条更漂亮有型，同时还能减少心血管疾病的发作与死亡率。
安康小帖士：运动要依据本人的身体状况选择适宜的强度并按部就班。比方上下班走路、饭后漫步、慢跑、瑜伽、打羽毛球等。闲暇时还能够做一个贴墙站立，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，收紧小肚子，坚持20分钟。
五不要
一不要熬夜。现代人都喜欢晚睡晚起以至彻夜熬夜，想要控制体重，规律作息，早睡早起很必要。一方面，睡眠缺乏会招致瘦素和生长激素释放肽失调，饥饿感和食欲均会而增加，特别对高热量食物的愿望更强。另一方面，睡眠缺乏的人倾向于花更多的时间看电子产品，更少的时间停止体育锻炼。
安康小帖士：倡议晚上11点前上床准备入睡，保证12点到清晨2点进入深度睡眠，第二天早上7点到8点起床。
假如觉得有艰难，能够尝试睡前泡脚、看会书或者听听轻音乐。
二不要吃饭太快。食欲是由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需求大约20分钟时间。
假如吃饭太快，大脑来不及充沛感受“饱”的信息，就会提示你继续吃，等大脑接纳到“饱”的信号时意味着你的能量摄入曾经超标了。
安康小贴士：合理的用餐时间为早餐15-20分钟，午晚餐30分钟左右。你能够经过每口都少吃一点、选择难啃的食物、用小汤匙喝汤、三餐规律，两餐距离时间别太长、用沙漏或手机计时等方式培育慢饮食的习气。
三不要吃超加工食物。大家都晓得减肥要远离高热量高糖食物，但和汉堡、薯条这种容易辨认的渣滓食品比，超加工食物在假装方式上似乎“更胜一筹”。关于年轻人来说，它便当且能速食；关于儿童来说，它好吃又上瘾；关于上班族来说，它成了代餐的首选。最终结果，就是招致瘦削！
安康小帖士：配料表中契合以下任一特征的，可能就是超加工食品，购置时一定要擦亮眼睛。
含有超越5种成分；
有一连串你不认识的东西；
含有糖、果葡糖浆、精炼植物油等成分；
含有苯甲酸钠、硝酸盐、亚硫酸盐、BHA、BHT等防腐剂；
一些含防腐剂的食物，如腊肠（含盐和硝酸盐），也被视为超加工食品。
四不要吃夜宵。很多人喜欢睡前吃点东西，想减肥一定要把这个习气改掉。睡前人体新陈代谢减慢，也没时间去消化吃进去的食物，这些食物最终都会转化成脂肪堆积在体内，形成瘦削。
安康小贴士：最好在7点前吃完晚饭，留有足够的时间去消化和吸收。假如一定要吃点东西，能够准备一些低脂水果，吃完饭早点刷牙可也能够在一定水平上减少进食量。
五不要饮酒。酒精的热量十分高，几杯下肚，就把减肥大计撕得粉碎。
安康小帖士：假如遇到无法防止的酒局，能够控制好量。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超越15克，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。
