导语：现在好似所有的成年人都在追求一个好身材，因为好身材带来的便利真的太多了，其实运动能减肥的道理我们都知道，可是因为时间或者因为身体的原因，并不能去做那么大强度的运动，这时候，老话是真的说的没错，管住嘴，迈开腿就可以获得完美的身材，那么怎么吃？怎么运动呢？来听听我的建议吧！
1、牛油果
牛油果可以说是人体的哨兵，可以组织脂肪在人体的停留，遇到赖着不走的脂肪，牛油果会释放出特有的酸性物质包裹住脂肪将它们排出体外，牛油果带来的营养物质和鸡肉差不多，鸡胸肉的口感很柴，很多人不喜欢吃，不如换成牛油果，这样的话营养也有，效果也有，口感还很好。
2、西兰花
西兰花是健身界公认的王牌，因为西兰花所含的胡萝卜素能够快速的推动我们体内的醇类物质的分解，所以不仅可以饱腹还可以减肥，吃一公斤的西兰花所产生的热量才和一小碗米饭一样，因此在减肥的时候可以将西兰花作为主食的代替，爆火网络的西兰花炒饭可以尝试一下，口感不错并且热量很低。
3、冬瓜
冬瓜自身带的清火利尿的功效，在一开始就起到了帮助减脂的作用，冬瓜是很好的减脂辅助器，和荷叶一起，可以变成冬瓜荷叶茶，清油刮肠的效果非常棒，和海带一起，可以变成冬瓜海带汤，作为减脂餐的效果特别棒，而且很适合平台期食用，能够快速的度过平台期。
二、运动要科学
光吃是不能够塑造出来完美身材的，肥胖的阶段，皮肤已经被撑大了，所以光靠吃皮肤并不能恢复原有的弹性，这时候就要依靠运动帮助我们恢复，如果你没有时间去健身房，那么选择一项不限时间与地点的运动就非常重要了，转呼啦圈或许就是一个不错的选择，不仅仅是因为转呼啦圈简单，更是因为这项运动的燃脂塑形效果非常好。
说到呼啦圈，下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈。这款呼啦圈体积小不占地，最重要的是不会掉，即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它，每天15分钟，轻松甩掉赘肉，练出小蛮腰。
但是传统的呼啦圈在摇的时候，会不停地撞击腹部，如果撞击的力量过大，可能还会损伤脏器不敢摇太多。很多女性学不会转呼啦圈，转一两圈就掉下来了，这样很难达到减肥的目的。小编给大家推荐一款明星同款智能呼啦圈，这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点 360°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰！
智能呼啦圈的特点究竟在哪？
1、固定腰部，转圈不掉落！难度低，人人都能甩起来，在家就能轻松享“瘦”
2、5分钟暴汗，14天甩走全身多余赘肉，腰细了，腿瘦了，臀也变得紧翘了。
3、重力锤摆动带动腰部旋转，安全护腰，不伤内脏！
4、按摩板上还有很多小凸点的设计，这个设计让我们在运动的时候可以按摩肌肉，进一步起到减脂的作用。
明星也都在使用，通过运动获得健康好身材。
不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
