那饱满的胸部、纤细的腰肢、细长笔直的美腿，真是无论从哪个角度看都是接近圆满的，这也着实令很多新妈妈羡慕不已。
但在理想生活中，新妈妈产后的身型恢复状况却差别很大。有的新妈妈在产后很快就恢复到了产前的“辣妈”身体！
而有的新妈妈，不只体型变得臃肿，就连容颜也衰老很多，看起来像大妈一样！
那么如何从“大妈”变“辣妈”呢？今天就跟着芽芽妈学习几个小妙招吧！
按时吃正餐和安康的点心
◆ 每三小时进食一次。固然听起来有违常理，但是想要减肥，就一定要按时用餐。
◆在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量，大多数女性都需求比这更多的热量。
◆千万不要让本人挨饿，这对产后恢复和哺乳特别风险，摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。
◆按时吃正餐和点心能够削弱饥饿感，让你更容易控制所吃的食物。要是让本人太饿，你会选择吃起来很便当的食物，而不会去想它能否安康。
假如没有摄取充足的热量，身领会进入“饥饿状态”，以减少你耗费的能量，包括熄灭热量。这种现象被称为顺应性生热作用，会阻碍你减肥。
◆手边备好安康的点心。在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，能够避免本人感到饥饿。
喂母乳的时分，将安康点心放在触手可及的中央。哺乳的时分，你需求静静坐着和休息一段时间，趁这时分吃些点心再适宜不过了。
◆在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易蜕变的点心，比方坚果或果干，在外奔走的时分也能轻松吃些点心。
◆一切水果和蔬菜都要先洗洁净才吃。美国食品和药物管理局倡议在吃、切或烹煮新颖农产品之前，一定要用自来水洗洁净，但是不用用肥皂或市售的蔬果清洗液。
◆渐渐减肥，倡议你生下孩子至少满2个月后才开端积极地减肥。当然，在等候期间，你能够吃安康的食物，并尽量避开渣滓食品。
过了2个月后，尽量以迟缓但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重。合理的目的是每周大约减0.5公斤。
◆不要自觉跟随时下盛行的节食方案、排毒方案、号称能疾速减肥的产品、燃脂减肥药和自然补充剂。它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险特别高。
研讨显现瘦太快会给心血管系统形成额外压力。消费和哺乳曾经让身体接受够多压力了，没必要再增加担负。
假如你选择速成节食，身体不会耗费脂肪，而是熄灭肌肉，减掉水的重量。这样反而更难瘦下来，不如多花些时间渐渐减肥。
◆ 要有耐烦。不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来。你应该把减肥当作一个长期、安康的生活方式，而非一个近期就要完成的目的。
要是体重没有如你所愿地降下来，也不要灰心。你的体重或许会在产后头几周略微降落，但是不会一下子降太多。
不要等待一夜之间就能瘦下来。你可能需求花上一年或更久，才干减掉怀孕期间增加的体重。
除非你是个名人，有本人的私人健身教练、营养师和住家保姆，否则减肥需求时间。
有的女性发如今哺乳期间很难瘦下来，反而是在宝宝断了母乳后才胜利减掉更多体重。这可能是由于哺乳期间作息不规律和睡眠缺乏，让人容易暴饮暴食。
身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳激素促进泌乳。一些研讨显现过多催乳激素会抑止新陈代谢。
在估量减肥目的时，一定要记住只需你还在喂母乳，乳房通常需求坚持约1.5公斤的额外组织。
做安康的选择
◆ 吃营养丰厚的食物。选择富含铁、蛋白质和钙的食物。避开没有营养价值的高热量、高脂肪或高糖分食物。
高蛋白食物特别重要，身体的饱腹感能够持续更久。
