最近听说一个好音讯！有研讨显现，要减肥，晚上一定就得少吃！关于我们这样的吃货来说，可真是太妙啦。
先别快乐得太早，终究怎样回事？我们还是听专家来说说吧。
医学参谋
上海交通大学医学院隶属仁济医院消化科
严婷婷
陆红 主任医师
近日，一项研讨让“吃货”们颇为振奋：英国阿伯丁大学的科研团队提出，在一天的清晨或深夜吃最丰富的一餐，并不会影响人体代谢能量方式，机体的能量耗费和总体重减轻是相同的。
也就是说，在一天摄入食物总能量相等的状况下，晚上多吃并不会比早上多吃更增加体重。
饮食习气与体重
传统认知是“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，许多减肥人士坚信，晚上必需管住嘴，同样的美食还是留在早上享用更“保险”。
但是，新研讨反驳了这个观念。
研讨团队为受试者提供8周内的一切食物，严厉控制能量摄入并随时监测他们的能量耗费和体重变化。
受试者被随机分配为两组，每天进食的总能量分歧，但能量分配比例不同。
“早”食者早中晚的能量比是45%∶35%∶20%；“晚”食者为20%∶35%∶45%。
这样吃4周后，中间休息1周，后4周改成与原来相反的能量比。
研讨标明，在总能量相同的状况下，无论早晚的哪一餐吃得多，都不会影响身体代谢能量方式。
此文研讨结果对普通人减肥有什么提示？
食物摄入相等的状况下，晚上吃多不会比早上吃多更容易长胖。但是，“早”食者可增加一天的“饱腹感”，减少全天进食愿望，从而减少当晚的能量摄入，这有助于减轻体重。
科学控制体重法
那么，如何才干做到有效控制体重呢？以下办法或许对你有协助。
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