我失眠5个月,发现竟是卧室这2个细节没做好,终于明白婆婆失眠的痛苦了……

我失眠5个月,发现竟是卧室这2个细节没做好,终于明白婆婆失眠的痛苦了......

失眠不可怕,可怕的是失眠带来的恐惧和焦虑。

经常在朋友圈和微博看到这样的状态:

@甜圈萌萌: “搬家后卧室不隔音,连续5个月失眠,身体长期处于疲倦状态,半夜睡不着想哭,是不是要猝死了?终于明白婆婆失眠的痛苦了……”

@橘子小黄:“最近不断失眠,有时分持续一周不睡也不困,以至发现本人的肉体状态有点奇异,特别亢奋,是不是有问题了?”

@天天amy:“阳康后,明明每天都早睡,但是每天都在做梦,似睡非睡觉得身体好虚,记忆力降落……”

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没失过眠的人,不懂失眠人的痛。关于睡眠,我们要有防患认识,由于随着年龄的增大或者压力陡增,现代人的失眠问题愈加严重,影响睡眠的要素有很多,但最容易无视的是——卧室装修。

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卧室不隔音真是烦透了

生活中,有很多人睡觉对声音很敏感,手机振动、旁边人翻身、窗外的风声,家人上厕所等,都会被放大,影响心情,招致失眠

@小柠檬:失眠过1年多时间,之前住的老房子,楼下是小区广场,晚上广场舞和早上的体操播送,卧室落地窗即使打开窗户也不太隔音,时间久了,让我对睡眠产生了恐惧,好不容易入睡,一点动静又会被惊醒。

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卧室窗户不隔音怎样办?

玻璃的选择:

卧室临街人流量大能够选择双层中空玻璃隔绝中高频噪音。临近马路等车多的中央,需求中空夹胶玻璃来隔绝中低频噪音。

性价比拟高的隔音玻璃:

中空夹胶玻璃>夹胶玻璃>中空玻璃>真空玻璃。

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假如是大落地窗封窗,出于平安思索,玻璃的最低请求是钢化玻璃的,倡议运用双层中空钢化玻璃,假如你的房子临近高速、临街或者靠近车流量大的马路,大面积的落地窗能够思索三层中空玻璃,保温隔热隔音都十分好。

窗框的选择:

目前市面上的窗框资料主要是四种:实木窗框、断桥铝、铝合金、塑钢。窗框资料的隔音效果:塑钢>实木>断桥铝>铝合金

开窗方式:开窗方式也会影响隔音效果。平开窗比推拉窗、内开窗隔音效果更好。

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断桥铝的窗体+双层中空玻璃+平开窗就能满足普通家庭的隔音需求。

窗户隔音好不好主要看以上三个维度的整体搭配,假如窗外很吵,倡议选择平开窗+断桥铝+中空夹胶双层玻璃,根本就满足需求了,假如窗外不是很吵,能够选择择断桥铝+双层中空玻璃,价钱较实惠。

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卧室门不隔音怎样办?

除了窗户,卧室的门隔不隔也很重要,如何选门呢?

一要看门的厚度:普通室内门的厚度为40mm~50mm之间,以大于45mm为佳。

二要看门的重量:密度高、重量越沉、门板越厚,平整度越高的实木隔音效果较好。门板资料的隔音效果:实木>实木复合>桥洞构造门芯>蜂窝纸

三看门的密闭水平:门缝越大,隔音效果越差,例如谷仓门、折叠门隔音较差,不适合装在卧室。

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如何找到合适本人的睡眠光线?

于睡眠,不同人对卧室光线请求不同,不合适的光线会让人辗转反侧,难以入睡。大家有没有发现身边的人,有的人在灯光下或者黑暗中很难入睡,而有人必需在黑暗中才干进入深度睡眠。

@思雨逐个:搬家3月失眠3月,主要是往常的卧室是朝南的大落地窗户型,窗外是小区的活动区域,即使到了晚上拉上窗帘照旧很亮,罗马杆顶部也漏光,入睡十分艰难,即使睡着也是很浅的睡眠。

喜欢在黑暗中睡觉的你,如何营造无光的睡眠气氛呢?

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首先要防止窗帘顶部漏光

假如曾经装置了罗马杆,窗帘上方曾经没有多余的空间,能够在顶面装一个窗帘头,能大大减少漏光。另外,为了卧室更好的避光,窗帘最好选择落地款,以免窗帘过短而漏光。

假如你睡觉不喜欢有任何光,最好在装修前就提早做好规划,选择装置轨道帘,配合窗帘盒,不只美观大气,顶部也不会呈现漏光的状况。

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其次,窗帘布一定要遮光

选购窗帘的时分我们除了要关注样式颜色外,一定不能遗忘关注它的遮光性,在选购时能够用手机的手电筒照在布料小样上,来比照布料的遮挡性。

假如你喜欢淡色的窗帘,又想要全遮光的效果,能够在窗帘反面增加一层遮光衬布,防晒保暖又遮光。

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睡觉卧室太暗,惧怕睡不着咋办?

@鳕鱼同窗:从小就怕黑,小时分睡觉都要开着灯的,结婚后只需老公一出差不在家,就不敢关灯睡觉,但是开着大灯睡,半夜总是容易醒,再想睡就很难了。

其实关于怕黑的小同伴,引荐床头护眼小夜灯,最好选择定时功用的,等你睡着后小夜灯自动关闭,不会影响我们的睡眠质量。

趴趴兔伴睡灯:食用硅胶材质兔子外型小夜灯,自带4米遥控器,躺在被窝就能开关灯,冲插两用,特别关于睡觉怕黑,不敢关灯睡的小同伴,能够设置定时关灯,助我们一夜好眠。

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时钟遥控喵喵灯:灯头可360°旋转,夜里想看时间不用翻看手机,自带时间了如指掌,经过遥控可调10档亮度,躺在床上就可自在开光灯,一键设置定时关灯时间,放心睡,十分合适儿童、老人、产妇及怕黑睡眠差的人群

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假如你也失眠,一定要放松心情,承受睡不着这件事,不要一到晚上就恐惧,压力越大就越睡不着。

所以假如你也失眠:

1、一定要记得早晨6点就起床,快走或者慢跑30分钟;

2、晚上失眠,白昼该工作工作,不要躺床上或者午觉,由于躺着就会补充能量,规律的作息十分重要;

3、晚上9点后,不要再玩手机了;

4、22:00点睡觉要放松心情,假如还是睡不着,想想什么就想什么,不要强迫本人,让本人堕入焦虑焦躁之中。

关于睡眠,你有什么心得故事或者倡议,欢送大家留言议论哟……

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